Krátké sukně a odpovídající kalhoty vás nepohodlí? Je vaše stehno tou částí těla, na které vám záleží nejvíce? Podívejte se na cvičení pro štíhlá stehna, která budou pro vás ta pravá!
Mezera, nebo říkají, „mezera“ mezi stehny závisí na struktuře našeho těla, takže nebude vždy možné dosáhnout tohoto účinku. To, co ale každý z nás může určitě udělat, je štíhlé, štíhlejší a tónované stehna pomocí jednoduchých cviků.
Cvičení na pevná stehna - jaké školení byste si měli vybrat?
Pokud jde o trénink, který vám pomůže štíhnout stehna, všechna cvičení pro hrušku budou fungovat skvěle , protože ženy s tímto typem postavy mají poměrně masivní stehna.
Boj o ztrátu centimetrů v této části těla bude dokonale podporován kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole a plavání. Na druhou stranu silová cvičení mohou být úspěšně prováděna doma.
Cvičení pro stehna doma
Předpokládejme polohu klečící opěry. Cvičení spočívá ve zvednutí ohnuté nohy nahoru. Úhel kolena by měl být 90 stupňů a chodidlo by mělo směřovat nahoru. Obě nohy zvedáme a snižujeme s plným vědomím napjatých svalů. Nenechte nohu volně padat. Udržujte záda rovně a pokud možno dotáhněte žaludek. Udělejte 3 sady 15 opakování pro každou nohu. Postupem času zvyšte počet sad a položte na nohy určitou váhu.
Výhodou popsaného cviku je, že nezatěžuje kolena. Pokud s nimi ale nemáte problémy, tradiční dřepy budou v boji o štíhlá stehna nejúčinnější - podívejte se, jak správně dřepat .
Cvičení na stehna - efekty
Z vlastní zkušenosti mohu říci, že pravidelné cvičení se projeví již po 3 týdnech. A nemusí to být vyčerpávající trénink, abychom si všimli zlepšení pevnosti pokožky a ztráty centimetrů.
Kromě cvičení pro jiné části těla jsem pravidelně vykonával výše uvedené cvičení (klečící nohy se zátěží 1,5 kg na nohu) po dobu 10 minut, 3-4 krát týdně. Výsledkem nebyl jen mírný pokles centimetrů ve stehnech a zlepšení napětí kůže, ale také zvedání a zpevnění hýždí. Tento „vedlejší účinek“ se mi nejvíce líbil.
Cvičení na stehna za 5 minut?
Předpokládám, že vzhledem k tomu, že účinky cvičení na stehna bylo možné pozorovat pomocí 10minutového cvičení, 3krát týdně, pokud jste na nich strávili 5 minut denně, výsledky by byly stejně uspokojivé. Pamatujte však, že cvičení přinesou požadované výsledky nejen díky pravidelnosti, ale také díky jejich plánování v nejvhodnější době pro výcvik .