Posílení zadních svalů je zvláště důležité při sedavé práci. Představujeme 3 jednoduchá cvičení, která vám pomohou zlepšit držení těla. Školení doporučuje Ewa Chodakowska v Be Active!
Verze pro začátečníky:
Do 1 série každého cvičení.
Střední a pokročilá verze:
Proveďte 2 série každého cvičení. Mezi sadami odpočívejte po dobu 30 sekund.
Pokročilý: Udělejte 3 série každého cvičení. Mezi sadami odpočívejte po dobu 30 sekund.
Cvičení 1: zvedání trupu
Lehněte si na břicho. Natáhněte ruce dopředu a mírně do strany a držte je mimo podlahu. Položte dlaně palce nahoru. Napněte břicho a zvedněte horní část trupu rukama. Spusťte trup do výchozí polohy. Proveďte 15–20 opakování.
Cvičení 2: zvedání trupu při sevření lopatek
Lehněte si na břicho. Držte nos na podlahu. Lehce přitiskněte ruce k tělu. Utáhněte břicho, zvedněte horní část trupu a pevně přitáhněte lopatky k sobě, dosahujte rukama co nejvíce dozadu. Návrat do výchozí polohy. Proveďte 15–20 opakování.
Cvičení 3: Suché procházení
Lehněte si na břicho. Položte ruce dopředu. Natáhněte si žaludek. Zvedněte ruce a nohy z podlahy a střídavě zvedněte levou a pravou nohu výš, poté pravou a levou nohu. Proveďte 20–30 změn v poloze paží a nohou. Nezapomeňte dýchat!
Výkresy: Svetlana Kuznetcová, pro Be Active
Více v nejnovějším Buďte aktivní číslo 1 (7) Leden 2020-2021!