Tím, že cvičíte sami doma, jste schopni zbavit se břišního tuku. Objevte nejlepší břišní cvičení!
Plochý žaludek je univerzální sen a ... docela obtížné ho splnit. Rádi bychom se zbavili pneumatiky a nebyli unaveni současně. Řešením může být zařízení dostupné v některých kosmetických salónech, které pro nás provede 20 000 sit-upů nebo odpovídající školení - efektivní, ale ne nutně vražedné . Protože existují cvičení, která - prováděná denně po dobu 20 minut - přinášejí úžasné výsledky bez trápení.
Fotografie: iStock
Břišní trénink doma
Když se snažíme zbavit tuku nahromaděného v oblasti mezi boky a pupkem, obvykle se zastavíme u tzv. Drtí. Mezitím zkušení trenéři tvrdí, že toto cvičení nám nezaručuje ztrátu tuku v břiše. A pokud se to dělá příliš často, může to přetížit tělo a způsobit bolest v bederní páteři .
Pokud chcete spalovat břišní tuk, měli byste nejprve provést aerobní cvičení , tj. Ta, při kterých se zvyšuje srdeční frekvence a dýchání. Aerobní cvičení, které můžeme dělat doma, jsou:
- otrokyně,
- běh v místě s vysokým kolenním výtahem,
- burpees (stojíte v pozoru, pak vyskočíte rukama nahoru, jdete dolů, házíte nohama dozadu, dotknete se pánve podlahy a poté se vrátíte do stoje),
- dřepí s lehkým zatížením.
Bohužel aerobní cvičení trvá déle - musíte to udělat alespoň půl hodiny, abyste mohli začít spalovat tuk, nejen glykogen (polysacharid, který vyživuje vaše svaly). Trvání aerobního tréninku však můžeme výrazně zkrátit intervalovým tréninkem .
Intervalový trénink se střídá mezi cvičením s vysokou intenzitou a lehčími obdobími . Světelná fáze, tj. Lehké cvičení, je 50-60 procent vaší maximální srdeční frekvence. Tvrdá fáze - intenzivní úsilí - je asi 95 procent vaší maximální srdeční frekvence. A maximální srdeční frekvence pro ženy se vypočítá pomocí vzorce:
HRmax = 210 - 0,5 x věk - 0,022 x hmotnost
Chcete-li dosáhnout co nejlepších výsledků v co nejkratším čase, je dobré se nespoléhat pouze na břišní trénink. Přechodem na správnou stravu máme šanci dosáhnout našeho vysněného cíle - plochého žaludku - i několik týdnů dříve j.
Doporučujeme všem, kteří se rozhodnou pro břišní trénink:
- vzdát se vysoce zpracovaných potravin,
- omezit spotřebované množství chleba,
- nahraďte bílou rýži, chléb a pšeničné nudle tmavými protějšky - hnědá rýže, celozrnný chléb a celozrnné nudle,
- nahradit sladké nebo slané občerstvení několika ořechy,
- pít hodně vody.