Věděli jste, že naše imunita pochází ze ... střev? Trávicí systém má nejvyšší počet buněk imunitního systému. Stačí natrvalo změnit svůj jídelníček a posílit tak vaše tělo! Co k jídlu, abys ne onemocněl?
Onemocníte často a rýma nebo kašel jsou nedílnou součástí vašeho každodenního života? Je na čase s tím něco udělat! Začněte používat následující pravidla, která podporují váš imunitní systém a jistě si rychle všimnete pozitivních účinků vaší nové stravy.
1. Nevynechávejte snídani
Od dětství naše matky stále říkaly, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. A měli pravdu! Imunitní systém bude bojovat s nemocí pouze tehdy, bude-li dobře živen. První jídlo byste měli jíst do hodiny po vstání z postele. Snídaně by měla být plná a hřejivá, ale ne příliš těžká. V zimě doporučujeme ovesné vločky, proso, všechny druhy vajec nebo celozrnné sendviče. Nezapomeňte na zeleninu, měla by být také zahrnuta v našem snídaňovém menu.
2. Jezte hodně zeleniny a ovoce
Zní to jako klišé, že? Bohužel v praxi mnoho lidí zapomíná na zeleninu a ovoce, nebo jí příliš málo. Měli bychom jíst zeleninu s každým jídlem a ovocem jednou nebo dvakrát denně, protože mají hodně cukru. Zelenina se může jíst mnoha různými způsoby - ve formě salátů, koktejlů, polévek, dušených masa a housek. Vyzkoušejte je ve verzi pečené v troubě s bylinkami a zamilujete si jejich chuť! Jaké ovoce je nejlepší k jídlu? Citrony, kiwi, pomeranče, grapefruity a jablka. Mají hodně vitamínů a méně cukru než jiné ovoce.
3. Vyberte si zdravé tuky
Po mnoho let došlo k mylné představě, že tuky jsou pro naše zdraví špatné. No, ne, stačí si vybrat ty dobré! Mastné kyseliny na rostlinné bázi, jakož i omega-3 mastné kyseliny, poskytují tělu stavební kameny pro tvorbu protizánětlivých hormonů, které podporují imunitní systém. Zdravé tuky se nacházejí v olivovém oleji, lněném oleji, řepkovém oleji, avokádu, ořechech, rybách a lnu.
4. Oslovte přírodní posilovače
Existují přirozené imunitní posilovače, které nám budou sloužit mnohem lépe než zakoupené potravinové doplňky. Česnek, cibule, med a aloe vera by měly být trvalou součástí každého menu. Proč? Cibule a česnek mobilizují imunitní systém a mají baktericidní účinek. Nejlépe se jedí syrové a přidávají se do salátů, sendvičů nebo pomazánek. Aloe podporuje naše tělo a zabraňuje rozvoji infekcí - můžete ho pít ve formě šťávy nebo tinktury. Na druhé straně se med zahřívá, posiluje srdce, poskytuje vitamíny a mikroelementy. Pokud si chcete zlepšit imunitu, vypijte každé ráno sklenici vody na lačný žaludek lžičkou medu a vymačkané citronové šťávy.
5. Pijte vodu a ovocné čaje
Pozitivní účinek pitné vody na lidské tělo nelze přeceňovat. Nejlepší voda je minerální voda s vápníkem, hořčíkem a zinkem. Pomáhá odstraňovat toxiny, zvlhčuje tkáně a poskytuje prvky nezbytné pro imunitní systém. Pro vaše zdraví bude také prospěšné pít divoké růže, chokeberry, maliny a čaje z černého rybízu. Mají mnoho vitamínů C, A, B, E, které posilují tělo! K čajům a vodě můžete také přidat čerstvý zázvor, skořici a med, aby vás udrželi v teple.
Pokud vás zajímá téma zdravé výživy, vyplatí se prohloubit vaše znalosti a zahájit studium na dietetice. Co se na tom naučíte? Dozvíte se o zásadách zdravého stravování, plánování jídelníčku, hubnutí a stravy pro lidi trpící například cukrovkou nebo hypertenzí. Kromě toho se snadno dozvíte o záplavě často protichůdných informací týkajících se stravovacích doporučení. Získáte také znalosti o procesu výroby potravin a přípravě zdravých a vyvážených jídel doma.
Znalosti a dovednosti
diety GRADUATE: • plánování menu a hubnutí diety
• plánování stravy pro nemocné
• znalost principů výživy a sestavování vyváženého menu
• poskytování dietního poradenství
• zahájení vlastního podnikání související například s poskytováním stravovacích služeb nebo sjednávání menu
• znalost pravidel doplňování
PERSPEKTIVA ZAMĚSTNANOSTI:
• bary a restaurace
• obchody se zdravou výživou
• zahájení vlastního podnikání v souvislosti s dietetikou
GRADUÁT BUDE PŘIJÍMA:
• Dokument o ukončení kurzu na formuláři ministra národního školství
• TEB vzdělání, vzdělání
• Osvědčení o průběhu vzdělání
• Odborné reference pro nejlepší
TEB BENEFIT znamená:
• Vlastní elektronické učebnice
• Přístup k Office 365 v cloudu
• Další certifikáty vydané během učení
• Přístup k široké škále e-learningových kurzů
• Kvalitní učební materiály dostupné během výuky
• Moderní vybavení pro odborné vzdělávání
• Učební plány vytvořil praktikující
Chcete se dozvědět více? Navštivte web TEB Edukacja!
Materiál byl vytvořen ve spolupráci s TEB Edukacja