Nelze popřít, že Jamie Dornan vyvinula tělo, za které si ženy po celém světě povzdechly. Ale jeho partner ve filmu také vynaložil velké úsilí, aby dal mužskému publiku něco, na co se podívat. Jaké je její tajemství?
Jak v "50 odstínech šedé", tak v "tmavší straně šedé" existují scény, kde se hlavní postava jeví zcela nahá. Musíte si všimnout, že kamera nejčastěji ukazuje její hýždě a nohy . A to není bez významu ... :)
Nohy jsou něco, čemu muži velmi často věnují pozornost. A mnoho z nás ženy přeskočí trénink této části těla. Je pravda, že je to docela bolestivé a nepříjemné - fyzicky i psychicky. Abychom dosáhli svého cíle, musíte se dostat ze své zóny pohodlí a posunout se trochu dále. Trénink nohou je důležitou součástí celé práce na těle, kterou nelze přehlédnout, řekla Ramona Braganza v rozhovoru s Yahoo.
Zatímco se Jamie musel soustředit na zvyšování svalové hmoty a snižování tělesného tuku, jeho filmový partner pracoval na štíhlých nohách, jemně škrábal svaly a urychloval metabolismus.
Individuální cvičební plán společnosti Dakota Johnson byl vytvořen ve spolupráci s trenérem pro roztleskávačky a fitness trenérem - Ramona Braganza . Jednalo se hlavně o práci na nohou, protože se ukázalo, že mnoho hvězd tuto část těla ignoruje, a mimo jiné to vyvolává představivost mužů.
Herečka začala každý den jógou. Opakovala určité posloupnosti pozic dvě nebo tři minuty. To vše pro uvolnění svalů a šlach a jejich přípravu na další trénink. Teprve později začal skutečný dojem ...
Cvičte na stehna a hýždě
Chcete-li toto cvičení, ležet na pravé straně a položit svou váhu na loket. Položte nohy přímo na sebe. Začněte zvedat levou 15-20 cm nahoru a držte ji rovně u kolena. Proveďte 32 rychlých pohybů. Nyní začněte používat stejnou nohu a vytvořte 32 malých kruhů ve vzduchu. A když už s tou částí skončíte, odložte nohu zpět, zvedněte boky nahoru a vyhláskujte celou abecedu. Opakujte vše na levé straně.
Cvičení vnitřního stehna
Bohužel s touto částí bojuje mnoho žen ... Je to docela problematické, ale stojí za to bojovat. Naštěstí Braganza přišel na způsob, jak toto místo konečně ztenčit. Lež znovu na pravé straně. Přes levou nohu před sebou položte nohu naplocho. Nyní zvedněte pravou nohu co nejvíce 32krát. Až budete s touto částí hotovi, začněte vytvářet dalších 32 malých kruhů. Opakujte vše na levé straně.
Hýždě cvičení
Klečte si na kolenou a zvedejte dlaně. Udržujte páteř stále po celou dobu. Ohněte pravou nohu na koleno a narovnejte ji a současně ji přitáhněte ke stropu. Nyní se vraťte do výchozí polohy a vše opakujte 32krát. Udělej to samé s levou nohou.
Calf svalové cvičení
Toto cvičení není složité, ale vyžaduje použití činky nebo něco, co můžete snadno udržet na nohou. Lehněte si na břicho. Ruce můžete položit vedle těla nebo pod bradu. Nyní uchopte předmět do nohou a pomalu jej začněte pohybovat do polohy, kde budou vaše kolena ohnuta. Opakujte až 32krát.
Po dokončení první sady cvičení se vraťte na začátek a proveďte další sadu. Až se dostanete do praxe, začněte dělat tři série.
Hlavní fotka: Instagram