Cheat jídlo, nebo “cheat meal” je řízená odchylka od stravy, během níž můžeme jíst to, co chceme. Jste si jisti bez omezení? Podívejte se, co neztratit kontrolu nad vaší stravou!
Díky každodenním obětem spojeným s hubnutím se z času na čas cítíme jako něco „zakázaného“ - produkt nebo jídlo ze seznamu věcí, které jsou na stravě zakázány. V takových situacích je spasením cheatové jídlo, které nejenže nepříznivě neovlivňuje naši postavu, ale dokonce stimuluje tělo ke spálení!
Co je cheatové jídlo?
Cheatové jídlo je doplňkové jídlo během dne nebo je konzumováno namísto jednoho ze „standardních“ jídel ve stravě. Potom můžeme jíst, co chceme, ale samozřejmě v zdravém rozumu. Pravidlem je jíst svou náplň, ale nepřekvapte se. V rámci cheatového jídla můžeme dosáhnout rychlého občerstvení (zkontrolujte také Rychlé občerstvení na dietě - kalorické pasti) , sladkostí, koláče nebo kalorické domácí večeře. Je důležité, aby vám jídlo umožnilo uspokojit váš hlad, takže by nemělo být příliš velké.
Jaké jsou výhody cheatového jídla?
Rozumně prováděné cheatové jídlo nejprve stimuluje metabolismus, aby působil, což se poněkud zpomaluje v důsledku zavedení a udržování redukční stravy. Tělo si zvykne na omezené energetické zdroje a hospodárně je spravuje.
Důležitý je také psychologický aspekt stravování (přečtěte si také článek o emocionálním stravování) - cheatové jídlo a vědomí, že i při stravě můžeme jíst něco, co se nám velmi líbí a že se musíme denně zapírat, má pozitivní vliv na udržení motivace. Po takovém jídle se naše pohoda zlepšuje a frustrace spojená se stravou plnou obětí klesá.
Jak moudře představit cheat jídlo?
Budeme-li dodržovat několik základních pravidel, určitě budeme schopni podvádět jídlo, aniž bychom riskovali, že se staneme podváděním. ;)
- Kalorická hodnota takového jídla by neměla přesáhnout 1 000 kcal .
- Cheatové jídlo můžeme obvykle jíst jednou týdně, nejlépe každé dva týdny.
- Během dne metabolismus zpomaluje, takže je nejlepší jíst cheatové jídlo nejpozději brzy odpoledne, kdy je rychlost vypalování stále poměrně vysoká.
- První cheatové jídlo může být zavedeno po nejméně dvou týdnech používání redukční stravy a ještě lépe, pokud od té doby uběhl měsíc.