Skryli jste své krátké šortky a sukně přes oranžovou kůži na spodní část šatníku? Díky tomuto intenzivnímu, ale krátkému tréninku je budete moci rychle stáhnout zpět.
Kůže na vašich bokech a stehnech je nerovná a vypadá jako povrch pomeranče? Nebojte se, nejste sami ve svém „utrpení“! Podle různých statistik se celulitida nachází u 85 až 90 procent obyvatel světa . Skutečnost, že jeden patří do tak široké skupiny, samozřejmě nemění skutečnost, že pomerančová kůra je považována za znetvořující onemocnění a většina žen by se jí chtěla zbavit. Úplné odstranění celulitidy doma není možné , ale snížení její viditelnosti napomáhá správná strava, osvědčená (a doporučená námi) kosmetika a ... HIIT, tj. Intervalový trénink.
Co je HIIT?
HIIT ( High Intensity Interval Training), tj. Intervalový trénink, spočívá v prokládání krátkodobých intenzivních cvičení s obdobími menšího úsilí . Intenzivním cvičením (např. Rychlý běh) se snažíme „akcelerovat“ srdeční frekvenci tak, aby „zasáhlo“ 85-90 procent naší maximální srdeční frekvence . Poté, po krátké době intenzivního cvičení (např. 10 sekund sprintu), zpomalíme a na trochu delší dobu méně intenzivně cvičíme (např. 30 sekund joggingu). Během tohoto méně namáhavého cvičení zpomalujeme srdeční frekvenci na přibližně 65 procent naší maximální srdeční frekvence . Co je maximální srdeční frekvence? Maximální srdeční frekvence je nejvyšší normální frekvence, při které by mělo srdce člověka bít. Populární (i když ne ideální) metoda výpočtu maximální srdeční frekvence je odečíst váš věk od imaginárního čísla 220 . To znamená, že pokud je vám 24, vaše maximální srdeční frekvence je 196. A během energického cvičení by vaše srdce mělo bít nejméně 166krát za minutu.
Co způsobuje intervalový trénink?
HIIT způsobí, že tělo vybuduje tzv. Kyslíkový dluh . Tento nedostatek kyslíku, který přetrvává i několik hodin po tréninku, urychluje metabolismus , což znamená, že stále spalováte tuk, i když po cvičení odpočíváte na gauči . Vzhledem k tomu, že pomerančová kůra není ničím jiným než účinkem zvětšování tukových buněk, je intervalový trénink, který spaluje silně tuk, nejlepší v boji proti tomuto onemocnění.
Další výhodou intervalového tréninku je jeho délka - odborníci naznačují, že by neměla trvat déle než 30 minut a zajistit, aby i 15-20 minut HIIT přineslo výsledky .
Zkuste to?