Každý mluví o výhodách BBG. Pokud chcete zhubnout, bude tento tréninkový plán účinně motivovat k tomu. Účinky, které zaručuje, jsou velkolepé!
Stáhnout Trendbook All-Nails - první svého druhu v Polsku!
BBG, neboli Bikini Body Guide , je vzdělávací plán vytvořený australským trenérem Kayla Itsines . Milují ji ženy po celém světě, ale nebudeme vás klamat ... Není to další způsob, jak vyřezat vaše tělo za měsíc, aniž by do něj bylo vynaloženo minimální úsilí. Ano - po prvních čtyřech týdnech si všimnete změn. Ale až po celých 12 týdnech budete se svou postavou opravdu spokojeni . Změníte se k nepoznání!
Příspěvek sdílený MAJELLAGORRINGE (@activemumma) 21. října 2020-2021 v 9:13 PDT
BBG školení, co to je?
Školení BBG je založeno na skutečnosti, že trénujeme šest dní v týdnu a jeden vybraný (nejlépe nedělní) věnujeme odpočinku. To zahrnuje tři dny na jogging nebo svižnou procházku (úterý, čtvrtek, sobota) a další tři na trénink Kayla Itsines (pondělí, středa, pátek). Uvolněte se, nejedná se o vražedné tréninkové plány pouze pro pokročilé hráče, které nebudete moci implementovat. Je to přesně naopak :).
Viz také: Kdy cvičit? Jaký je nejlepší čas na trénink?
Jak trénovat s BBG?
Australský trenér vyvinul sady cvičení HIIT, tj . Školení s vysokou intenzitou intervalu . Jedná se o cvičení s vysokou intenzitou, které provádíme ve dvou úplných sériích. Každý se skládá ze dvou bloků, ve kterých máme čtyři cvičení s odpovídajícím počtem opakování (zvyšují se s každým dalším týdnem). Všechny je můžete vidět v naší galerii.
Docela důležitým aspektem je, že každý blok by měl být prováděn v době, která nepřesáhne 7 minut. Jak již bylo řečeno, vaše cvičení bude přesně 28 minut . A to asi není moc, i když jste velmi zaneprázdněni denně. Takovou sadu uděláte v pondělí, středu a pátku.
V úterý, čtvrtek a sobotu zase trochu zpomalíte a zavedete cvičení nižší intenzity - LISS, tj. Stabilní stav s nízkou intenzitou . Můžete spustit a pak by váš výcvik měl trvat 10-15 minut. Ale můžete také jít na procházku o něco rychlejším tempem a pak byste měli strávit 35-45 minut na to.
Viz také: 5 sportů, které spálí více kalorií než běh
Rezervujte si neděli k odpočinku. To je den, kdy je třeba regenerovat. Pokud však stále máte hodně nevyužité energie, jděte do bazénu . Tento typ rekreace uvolní svaly a zajistí relaxaci celého těla . Nezapomeňte se však nezaměřit na určitý počet délek, které jste plavali. Využijte jacuzzi, saunu - okamžitě se budete cítit lépe.
Příspěvek sdílený Katrinou Anglie (@katreeeeena) 15. září 2020-2021 ve 3:31 PDT
Co potřebujete pro výcvik BBG?
Pro některé je to plus, pro jiné je to mínus, ale díky tomu, co by se mělo použít při tréninku BBG , se vaše tělo změní k lepšímu. Naštěstí si můžete některé z těchto věcí snadno vyměnit, nebo - pokud jdete do posilovny - to hned tam. Co potřebuješ?
- Rohože (přikrývka)
- Činky (lahve na vodu)
- Lékařské míče (vodní plechovky)
- Lavičky (židle, stolička)
Je tu ještě jedna, velmi důležitá věc, kterou byste si měli vždy pamatovat, když chcete zhubnout. Jmenovitě ...
Přiměřená strava
To je, samozřejmě, individuální záležitost pro každou osobu. Neexistuje žádný efektivní a efektivní dietní plán. Měl by být přizpůsoben potřebám těla , životnímu stylu a možné alergii na potraviny. Pokud budete jíst správně, zmizí mnoho zdravotních problémů. Můžete se zbavit akné, například dietou. Pouze správně sestavené nutriční menu v kombinaci s cviky vám zaručí ty nejúžasnější výsledky.
Viz také: Je jíst ovoce v noci zdravé?
Nejprve zdravě. Nepožívejte se přejídat ani přejídat. Během dne byste měli jíst pět jídel, která vám poskytnou správné množství kalorií nebo energie.
Jste připraveni na jaro-léto metamorfózu? Již děláme změny! :)
Cvičení foto: Kniha "Bikini Body Guide: Cvičení a tréninkový plán
Fotografie v článku: istockphoto.com