Účinek plochého žaludku je vytvářen kombinací zdravé, vyvážené stravy s účinným a pravidelným cvičením. Bez těchto dvou faktorů můžeme snít jen o štíhlé postavě. Co cvičit pro dosažení nejlepších výsledků?
Plochý žaludek je předmětem touhy po většině žen, bez ohledu na typ těla. Pak se cítíme lépe v odpovídajících šatů nebo halenkách zasunutých do kalhot. Se stravou dokážeme hodně dosáhnout, ale cvičení účinně zrychlí proces boje za ploché břicho. Představujeme efektivní cvičení!
Cvičení pro ploché břicho doma
Kousek podlahy a cvičební podložky zakoupené za asi tucet zlotých a dokonce i větší ručník rozprostřený po koberci jsou vše, co potřebujete k provedení školení, aniž byste opustili domov a utráceli peníze.
Samozřejmě, nejoblíbenějším způsobem, jak získat ploché břicho, je nejvíce banální drtí. Než však začnete cvičit, přečtěte si, jak správně provádět drtí .
Efektivní břišní cvičení
Drtí jsou nerovnoměrná. Pokud vás nudí standardní zvedání a spouštění trupu, proveďte úpravy a určitě objevíte cvičení, která vás baví nejvíce.
Do trupu se zvedá s nohama zvednutými a narovnanými, občas měnící úhel, který dělají s podlahou, nebo přinášejí nohy střídavě k loktům, vždy narovnávají jednu nohu a ne ji kladou na podlahu.
Pokud chcete odstranit boky, ohněte nohy na kolenou a přesuňte je na stranu, abyste mohli cítit mírné protažení svalů na břiše a provádět klasickou řadu zvedání trupu. Opakujte cvičení na druhé straně.
Proveďte všechna cvičení ve 3 sériích 15 opakování.
Břišní cvičení pro začátečníky
Je to klišé, ale začátky jsou vždy opravdu těžké. Radost z pozorování účinků a zvyšování možností je však největší odměnou za vynaložené úsilí. Možná, že prvních pár dní bude bolestivé, ale klíčem není vzdát se a odrazovat.
Nejhorší, co můžeme udělat na začátku našeho boje za ploché břicho, je začít s velmi intenzivním cvičením. Poté se zvyšuje riziko, že se rychle odrazíme. Pokud jste si tedy zakoupili 5 DVD s plochými žaludkovými cviky, počkejte a začněte malými kroky, zejména pokud jste dlouho nevycvičovali.
Navrhujeme, aby se naše výzva: cvičíme drtí za měsíc . To vám umožní rozvinout nezbytný zvyk pravidelného cvičení a zvýšit stav, což bude užitečné na další úrovni zahájení tréninku.
Snadná cvičení žaludku?
Jakékoli břišní cvičení bude snadné, pokud překonáme naše omezení. :) Pokud sníte o plochém žaludku s nastínenými svaly, musíte počítat s tím, že na něj budete muset strávit čas a energii.
Spousta sebezapření a odhodlání v kombinaci s pravidelným cvičením vytvoří řadu sit-upů, které až donedávna nemožné provést, budou jednodušší, než si myslíte!
Viz také: Ploché břicho bez drtí!