Tím, že děláte jednoduchá cvičení, jako jsou dřepy, budete nejen štíhlý zadek a stehna, ale také snížit vzhled pomerančové kůry. Cvičení s celulitidou můžete provádět doma, bez použití speciálního vybavení!
Pokud máte stejně jako většina obyvatel naší planety pomerančovou kůru, pravděpodobně jaro a léto pravděpodobně přivítáte se smíšenými pocity. Stejně jako všichni ostatní si užíváte krásného počasí, ale máte obavy z možnosti nosit bikiny nebo šortky. Naštěstí tím, že děláte jednoduché cvičení pro celulitidu v pohodlí vašeho domova, můžete na nich získat štíhlá hýždě, štíhlá stehna a dokonale vyhlazenou pokožku. ;-)
Fotografie: iStock
Cvičení na celulitidu na hýždě a stehnech
Vzhledem k charakteristickému umístění tukové tkáně pro ženy je pomerančová kůra nejčastější na stehnech a hýždích. A není snadné "kouřit" odtamtud! Anticelulitidní peelingy a krémy, maséry a suché kartáčování pomůže v těchto místech zpevnit a vyhladit pokožku. Ale bez cvičení nemůžeme očekávat skutečně významnou změnu .
Intervalový trénink nám pomůže rychle spalovat tuk, a tím výrazně snížit viditelnost pomerančové kůry. Bohužel, pokud se nemůžete pochlubit dobrým výkonem, bude takové intenzivní cvičení skutečnou bolestí pro vás. V takové situaci je lepším řešením provádět celulitidová cvičení, která postupně a relativně bezbolestně vyřezávají oázu a vyhlazují stehna a hýždě .
Je vhodné zahájit cvičení zahřátím. Nejlepší je udělat 15-20 skoků a pak běžet na místě po dobu dvou minut a přitom zvedat kolena vysoko . Po takovém zahřátí začneme pořádná cvičení.
Cvičení na celulitidu ve stehnech a hýždích - dřepy
Rozdělili jsme kyčelní šířku nohou a ujistili se, že chodidla dobře sedí na podlaze. Pak dřepeme, ohýbáme nohy na kolena a tlačíme boky dozadu. Aby toto cvičení přineslo očekávané výsledky, musíme zajistit, aby se ohnutá kolena nepřesahovala za prsty a aby se páteř v úrovni kříže neohýbala do oblouku. Toto cvičení s celulitidou opakujeme, dokud nepocítíme pálení v zadku. ;-)
Cvičení na celulitidu ve stehnech a hýždích - dřepy se ohnutou nohou
Toto cvičení na celulitidu lze provést dvěma různými způsoby. Můžeme stát, obkročmo (s nohami na šířku boků od sebe), ohnout levou nohu na koleno, zatímco hodíme narovnanou pravou nohu zpět . Když provádíme takový dřep s výčitkami, musíme si dát pozor, aby koleno ohýbané nohy nevyčnívalo za prsty na noze této nohy. Cvičení opakujeme pětkrát a poté změníme nohu.
Fotografie: iStock
Abychom udělali druhou verzi tohoto cvičení, musíme se postavit zády k gauči a položit přední část nohy na nohu, kterou bychom normálně hodili zpět . Stojíme se rozprostírající se, opírající se o narovnanou pravou nohu a přední část nohy levé nohy, která spočívá na pohovce za námi. Cvičíme ohýbáním kolena pravé nohy tak, aby nepřesahovala prsty na nohou.
Cvičení na celulitidu ve stehnech a hýždích - houpání nohou při klečení
Pro toto cvičení bude užitečná rohož, ale bude stačit i koberec. Váhu těla spočíváme na dlaních narovnaných paží a na kolenou ohnutých nohou. A tak stojíme „na všech čtyřech“ - zvedáme levou nohu nahoru . Během tohoto cvičení s celulitidou je velmi důležité zůstat ve správné poloze! Zvedněte nohu, stále ohnutou na koleno, o 90 stupňů. Stehny, hýždě a telata napínáme ohnutím kotníku. Podrážka chodidla by měla být rovnoběžná se stropem. Zvedněte nohu, umístěte ji a napněte ji 8-10krát a opakujte cvičení pro pravou nohu.
Cvičení na celulitidu ve stehnech a hýždích - kyčle
Ležíme na zádech, ohýbáme nohy na kolenou a opěrky chodidel spočíváme na podlaze. Dále zvedneme boky nahoru tak, aby byl žaludek v linii s hrudníkem . Po zvednutí boků tímto způsobem udržujeme tuto polohu po dobu 10-15 sekund, potom spusťte spodní část k podlaze. Aby cvičení přineslo požadované výsledky, měli byste napnout svaly břicha, hýždí a stehen a opakovat je 8-10krát.
Je dobré opakovat tuto sérii cvičení 3-4 krát týdně . Časem se vyplatí investovat do činek, kotníku a odporových pásem. Když děláme dřepy, natáhneme se na závaží, zatímco při kývání nohou při klečení klademe zatížení na kotníky. Cvičení na celulitidu s gumami s odporem stojí za to, jak ukázala Doda.
Níže najdete video s dalšími osvědčenými cvičeními pro celulitidu.