Víte, co je to empatie? Je to docela nový koncept, který znamená stav mysli, ve kterém jsme si vědomi všeho, co prožíváme, ale neposuzujeme to, co vidíme, slyšíme, cítíme a přemýšlíme. Považujeme to za pochopení a soucit. Zde jsou jednoduchá cvičení, která vám pomohou rozvíjet empatii pro sebe! Podívejte se, jak na to!
Co je to empatie pro sebe?
Náš mozek neustále pracuje. Je pro něj těžké zastavit. Pokud není vyškolen na přestávky v myšlení a relaxaci (jako například v některých meditacích nebo praktikách všímavosti), pak jsme náchylní k záplavě automatických myšlenek a emocí, které nepocházejí odtud a teď. Tyto automatické myšlenky a emoce obvykle způsobují nepohodlí a my - abychom tomu zabránili - hledáme podněty a neustále se stimulujeme novými informacemi (média nám to okamžitě poskytují).
Vlastní empatie je pozorný a vědomý stav mysli a zároveň schopnost vstoupit do tohoto stavu, když chceme. Je to stav mysli, který nesoudí, ale je si vědom toho, co prožíváme. Každá myšlenka, každá emoce, každá událost, kterou jsme svědky - to jsou informace. Pokud je nesoudíme, ale pouze se na ně podíváme nebo posloucháme jejich význam, můžeme hlouběji porozumět a cítit více toho, co je v dané situaci nejdůležitější. Jaké je poselství této myšlenky, emoce nebo události?
Jak rozvíjet empatii pro sebe?
Během empatického tréninku provádíme cvičení, která objasňují (tj. Objasňují, vysvětlují) vnitřní stav, což je pro mě velmi užitečné v dobách silných emocí. Před reakcí na událost si kladou otázky:
- Co si o tom myslím?
- Jak se cítím o tom, co se stalo?
- Co je pro mě teď nejdůležitější? Na čem mě v této situaci nejvíce zajímá?
Závěrem, pokud si chcete vytvořit empatii pro sebe, je třeba udělat 3 věci:
- 5 minut denně pro sebe.
- Vědomé dýchání s otázkou: co je to empatie pro sebe? Poslouchejte odpovědi svého těla. Až to zní, zeptejte se znovu na tuto otázku a znovu si poslechněte odpověď. Pokaždé, když odpověď přijde odsud a teď.
- Než začnete reagovat na obtížnou situaci, najděte si 2 minuty, zeptejte se sami sebe : co cítím o této situaci a co je pro mě v této situaci nejdůležitější? Derivátem těchto otázek je otázka: Jaký postup mi pomůže postarat se o to, na čem mi nejvíce záleží?
Autorem textu je Lucyna Wieczorek, interpersonální trenérka, zakladatelka Dojrzewalnia Róż. Celý text si můžete přečíst v časopise Beauty of Life.
Také se podívejte na 5 věcí, které byste měli dělat častěji, 4 jednoduché způsoby, jak přestat stěžovat a být dobrým posluchačem