Chcete udělat dojem na svou postavu na Silvestra? Představujeme několik jednoduchých tipů pro zdravé stravování, jak zhubnout a plně si užít štíhlou postavu!
Podzim a zima jsou roční období, kdy cítíme větší chuť k jídlu - zvířata si ukládají tuk, aby se chránili před blížícím se mrazem, a kompenzují nedostatek tepla a slunečního záření většími jídly. Účinky jsou bohužel okamžité - přibývání na váze, kulatost v místech, kde dříve nebyly.
1. Za prvé: změňte své stravovací návyky.
Pokud opravdu chcete zhubnout, začněte se měnit v nabídce. "Rozdělte si den na pět jídel, rovnoměrně rozložených v čase." Za druhé, vyměňte vysoce kalorická jídla za potraviny s nízkým glykemickým indexem. Výrobky s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sycené nápoje, mléčná čokoláda nebo rychlé občerstvení, obsahují velké množství uhlohydrátů, které naše tělo za normálních podmínek nedokáže absorbovat. “- vysvětluje MUDr.
2. Nezapomeňte na zeleninu a ovoce .
Zelenina a ovoce nejen urychlují metabolismus, a tak spalují kalorie a zhubnou, ale také se plní. Místo sladkého občerstvení mezi jídly sáhněte po jablku nebo mrkvi. Uvědomte si však, že to nemůžete přehánět svým číslem! Některé z nich, jako jsou jablka, mají relativně vysoký glykemický index, protože obsahují velké množství fruktózy (cukru).
3. Snižte jídlo.
Velikost jídla je také důležitá - měli byste jíst jen dost, abyste uspokojili svůj hlad. Bohužel, život na útěku nás nutí jíst rychle a hojně. To způsobuje zvětšení žaludečních stěn a tím i větší chuť k jídlu. Naštěstí, redukce jídla obrátí tento proces. Je také důležité jíst pomalu a opatrně - signál, že tělo je plné, se dostane do mozku po několika minutách.
Samotná implementace těchto několika principů způsobí, že naše tělo spaluje kalorie efektivněji, bude mít více energie a účinky budou viditelné pouhým okem.