Jste aktivní člověk, ale zůstanete doma kvůli karanténě? Připojte se ke svému domácímu cvičení, abyste se protahovali k provázku, a v žádném okamžiku neuvidíte požadovaný efekt!
Vědět, jak dělat rozdělení, posune vaši aktivitu na ještě vyšší úroveň. Bude pro vás mnohem snazší dělat jógu nebo pilates, budete se cítit více pod kontrolou svého těla a také zvýšíte pohyblivost ve svalech a kloubech. Jaká cvičení udělat, aby se v krátké době dostal do rozdělení?
Image Credit: Istock
Natahování k provázku doma - jednoduchá cvičení
Pamatujete si, jak jste, když vám bylo několik, nebo tucet let, dělal rozdělení bez problémů? No, jako dospělý, dělat tuto pozici je mnohem obtížnější, vyžaduje trpělivost a pravidelnost, ale absolutně to není nemožné! Může se ukázat, že po prvním natahování budete mít jen několik centimetrů krátké, v takovém případě stačí 2 týdny pravidelného natahování, aby se rozštěpení vytvořilo pohodlným způsobem. Pokud vám chybí mnohem víc - nenechte se odradit! Máme pro vás jednoduchá a někdy i relaxační cvičení, která vám pomohou otevřít boky, protáhnout a uvolnit svaly , a díky tomu se časem plně rozdělí.
Nejprve však - zahřívání. Nikdy se nesnažte protáhnout, aniž byste zahřívali svaly . Proveďte 5minutový jogging na místě a zapamatujte si všechna cvičení v hodinách PE - skokové zvedáky, přeskočení A, přeskočení C. Nebo můžete začít protahovat po každodenním cvičení - například jogging nebo cvičení jógy.
Nejlepší způsob natažení do provázku je, když je uvolněný . Spočívá v tom, že během dlouhého pobytu v poloze se snažíme uvolnit naše tělo, díky kterému svaly umožní v krátké době větší rozsah pohybu. Nejlepší je zůstat ve všech polohách minimálně minutu nebo déle, a když se cítíte tahat, zkuste pomalu dýchat a relaxovat. Svaly se protáhly a umožní vám například silněji se ohnout k noze.
- Cvičení 1:
Vyskočte dopředu, ohněte koleno a udržujte druhou nohu rovnou. Položte dlaně vedle ohnuté nohy. Zůstaňte v této poloze na minutu a potom zkuste narovnat ohnuté koleno, aniž byste sundali ruce. Počkejte také alespoň minutu zde. Udělejte toto cvičení 4-5krát pro každou nohu.
- Cvičení 2:
Vraťte se do polohy s jednou nohou rovnou a druhou ohnutou na koleni. Zvedněte trup a položte koleno prodloužené nohy na podložku. Položte ruce na koleno a prohloubte si boky. Proveďte cvičení nejméně dvakrát na obou nohou.
- Cvičení 3:
Zvedněte nohu ohnuté nohy a pokuste se ji chytit opačnou rukou. Boky směřují dolů a zůstávají na místě po dobu jedné minuty, poté změní nohu. Cvičení opakujte dvakrát pro každou nohu.
- Cvičení 4:
Natáhněte zadní nohu a zkuste položit trup vedle ohnuté nohy. Pro začátek můžete zůstat na předloktí. Opakujte 4krát pro každou nohu.
- Cvičení 5:
Posaďte se na podložku, narovnejte jednu nohu a druhou nohu ohněte za hýždě. Spusťte trup na prodlouženou nohu. Opakujte 4krát pro každou nohu.
- Cvičení 6:
Když sedíte na podložce, narovnejte obě nohy a spusťte trup, zkuste změnit polohu nohou: jednou na podlahu, poté směrem ke stropu. Držte tuto pozici asi 2 minuty.
Poté, co provedete protahovací cvičení, zkuste se rozdělit tam a zpět na druhou nohu . Dobrým způsobem je vyfotit sebe sama - svůj pokrok budete moci sledovat bez problémů!
Nejdůležitější věcí na protahování je pravidelnost - výše uvedená cvičení můžete provádět každý den a nebudou trvat déle než 20 minut každý den.
Můžete také využít tréninkových videí na YouTube, když se táhnete k rozdělením. Naše oblíbené jsou:
Hlavní zdroj fotografií: istock