Sníte o štíhlých nohou? Představujeme 3 jednoduchá cvičení, která vám pomohou štíhlé! Školení doporučuje Ewa Chodakowska v Be Active!
Verze pro začátečníky:
Proveďte všechna cvičení jeden po druhém s co nejkratšími intervaly mezi nimi. Opakujte to dvakrát.
Střední a pokročilá verze:
Proveďte všechna cvičení jeden po druhém s co nejkratšími intervaly mezi nimi. Opakujte to třikrát.
Domácí cvičení pro svaly nohou
Cvičení 1: Od vstávání
Postavte se do kroku - levá noha vpředu, pravá noha vzadu. Ruce na boky. Ohněte kolena do pravého úhlu, pak jděte na stojan na levou nohu a zvedněte pravou nohu dozadu. Návrat do výchozí polohy. Proveďte 12-15 opakování a cvičte s druhou nohou.
Cvičení 2: Dřep s nohou
Postavte bokovou šířku od sebe. Spojte ruce před hrudník. Narovnejte záda. Ohněte kolena do dřepu, narovnejte je a zvedněte pravou nohu na stranu. Proveďte 12-16 dřepů, jednou zvedněte pravou nohu a poté levou nohu.
Cvičení na tonizování nohou
Cvičení 3: Od výpadu k skákání
Postavte se v jednom kroku - levá noha vpředu, pravá noha docela daleko vzadu. Ruce se ohýbaly v loktech. Ohněte levé koleno do pravého úhlu a poté pravou nohou vytlačte, abyste vyskočili pravou nohou. Přistupte na levou nohu (koleno mírně ohnuté!) A stáhněte pravou nohu, abyste se vrátili do výchozí polohy. Proveďte 12-15 opakování a cvičte s druhou nohou. Péct si stehno? Takže to musí být!
Viz také 3 jednoduchá a účinná břišní cvičení
Výkresy: Svetlana Kuznetcová, pro Be Active
Více v nejnovějším Buďte aktivní číslo 1 (7) Leden 2020-2021!