Nechceš dělat standardní sit-upy? PLANK je pro vás dokonalým řešením! Zdánlivě snadno proveditelné, cvičení je ve skutečnosti docela pokročilé školení, přináší výsledky v hubnutí a zlepšení postavy. Zkontrolujte, co je PLANK a jak je správně provést!
Co je PLANK?
PLANK je silové cvičení zahrnující mnoho svalových skupin. Nejčastěji se provádějí v push-up poloze. Pravidelný trénink vám umožní posílit nejen břišní svaly, ale také páteř, paže a hýždě. Od standardních drtů se liší tím, že nezatěžují páteř a nezahrnují hlubší části svalů.
Jak správně PLANK?
- Pozice cvičení je podobná pozici push-up:
- Položte ruce na podlahu tak, aby na loktech tvořily pravý úhel
- Držte ruce od sebe na šířce ramen, lopatky jsou napnuté
- ve správně provedené poloze by měl trup tvořit přímou linii
- bederní páteř podporuje pevné břicho
- hlava nesedí - je to prodloužení páteře
- nohy rovné nebo mírně ohnuté na kolenou
Zkuste zůstat v této poloze alespoň 30 sekund. Postupem času přidejte 5-10 sekund.