Znáte ty okamžiky, kdy se pouť do ledničky zdá být nekonečná? Je nepřirozené cítit se hladově po celou dobu, takže s vaší stravou určitě musí být něco špatného. Uvidíme, co to je!
Po jídle cítíte hlad
Základem racionální výživy je správně vyvážená strava. Máte hlad po jídle? Možná je u některých ingrediencí chudý. Pokud vaše strava spočívá v eliminaci tuků, včetně zdravých, může to být odpověď na to, proč se po jídle necítíte plní.
Je pravda, že tuk zvyšuje kalorický obsah jídla, ale současně zvyšuje jeho sytost a v množství nepřesahujícím 30% dokonce zvyšuje účinnost hubnutí. Pokud ve vaší stravě chybí zdravé tuky, zahrňte do svého menu ryby, ořechy a avokáda, včetně červeného masa z času na čas.
Pocit neustálého hladu - nepravidelná jídla
To je nejčastější a pravděpodobný důvod, proč naše těla neustále vysílají jídlo náročné na signál. Příliš dlouhé intervaly mezi jídly podporují zvýšení chuti k jídlu. Je to způsobeno kolísáním hladiny cukru v krvi, zejména když jeho hladiny klesají a je čas na další jídlo.
Proto pokud zapomenete na některá jídla během dne kvůli vaší pracovní zátěži a vaše tělo není zvyklé na jejich pravidelnost, pocit hladu může být přítomen téměř po celou dobu, a to i bezprostředně po jídle.
Jíte příliš málo snídaně
Jídla během dne by měla být sestavena podle zásady „snídani jako král, večeři jako žebrák“. Nebudeme-li si při prvním jídle dne poskytovat správné množství energie, bude pro nás obtížné soustředit se na naše povinnosti, ale také existuje riziko, že budeme jíst více při příštích jídlech, zejména při večeři .
Pravděpodobně každý z nás má alespoň jednu nepřiměřenou stravu, která se vařila s tím, že jsme celý den přísně omezovali kalorie, a večer nás hladovějící tělo instinktivně vedlo k lednici. Pokud zvrátíme tuto tendenci a začneme den vydatným jídlem a další, méně a méně vydatná jídla povedou k lehké večeři, problém hladu bude vyřešen.
Jsem znuděný, takže jím
To je pravděpodobně problém pro každého studenta během zkoušky, kdy po důkladném vyčištění všech koutů bytu, místo aby začal studovat, chodí do chladničky desetkrát.
O víkendech je to podobné - nedostatek povinného chodit do práce nebo na vysokou školu a narušení denního rytmu dne nás činí náchylnější ke snackingu. Proto je ještě důležitější dávat pozor na pevné stravování a organizovat svůj čas tak, aby nepřispíval k nudě a rutině. Když se něco stane, nemáme čas přemýšlet o jídle. Stagnace naopak upřednostňuje snack.
Pro únavné úkoly je nejlepší se posadit po vydatném a zdravém jídle. Pak bude pro nás snazší soustředit naši pozornost na to, co musíme udělat, a pocit plnosti zamezí tomu, aby naše myšlenky táhly směrem k jídlu.
Hlad po jídle - jak proti němu působit?
Co můžeme dělat, kromě přirozeně představitelných způsobů, jako je jíst vyváženou stravu, jíst pravidelná jídla, snižovat sladkosti a zajistit, aby v naší stravě bylo dost vody ?
Můj způsob, jak zabránit hladu během dne, je vypít sklenici citronově medové vody půl hodiny před snídaní a sklenici čisté vody půl hodiny před každým jídlem dne. A půl hodiny po jídle vypiju šálek zeleného, červeného nebo bílého čaje. Během těchto 30 minut dostane mozek informace, že je žaludek plný, a že čaj účinně prodlužuje pocit plnosti.
Druhým způsobem je zvýšení vlákniny ve vaší stravě . Pokud tato složka ve vaší stravě chybí, zkuste ji přidat do své stravy po dobu dvou týdnů. Vlákno zvyšuje pocit sytosti a zlepšuje metabolický proces. Po takovém „zkušebním období“ si všimnete, že mezi jídlem již mezi vámi již není hlad.