Chcete rychle ztratit zbytečné kilogramy a získat úžasný stav? Stále módní trénink tabata zajišťuje, že spálíte kalorie až 12 hodin po cvičení.
Ve světě se tabata školila v letech 2020–2021. Než však tělocvičny v Londýně a New Yorku začaly nabízet svým klientům tento specifický intervalový trénink , v polovině 90. let Dr. Izumi Tabata testoval svou metodu na studentech. Později to vědec aplikoval a staral se o japonský tým v rychlostním kole (trať). Nyní více a více lidí bojuje s extra libry cvičením podle jeho pokynů. Trénink Tabata má stále více fanoušků, ale také mnoho protivníků ...
Tabata - trénink
Tabata je extrémně intenzivní trénink s intervalem, který trvá pouze 4 minuty (nepočítá se předchozí rozcvičení a následné protažení). Cvičení se provádí s hmotností vlastního těla. Pokud však chcete cvičit s další hmotností, nemělo by být těžší než 10 kg. Trénink tabata je 20 sekund maximální námahy, po které následuje 10 sekund odpočinku - osmkrát.
Ukázkový trénink tabata:
- Běh po dobu 20 sekund s paty proti hýždě, 10 sekund k odpočinku
- 20 sekund burpees (cvičení "vstaňte"), 10 sekund odpočinku,
- Běh po dobu 20 sekund s vysokými koleny, odpočinek po dobu 10 sekund
- 20 sekund horolezci (střídavě hodí zadní nohou vpředu), 10 sekund odpočinku
- 20 sekund skákajících výpadů, 10 sekund odpočinku,
- 20 sekund pokročilých horolezců (s dalším vyhazováním nohou dopředu - nohy klesají ve výšce ruky), 10 sekund odpočinku
- 20 sekund skákání na lyžích při házení rukou nahoru, 10 sekund odpočinku
- 20 sekund burpees, 10 sekund odpočinku
Tabata - efekty
Účelem tabata tréninku je zlepšit aerobní (aerobní) a anaerobní (anaerobní) kondici (tj. Pevnost a vytrvalostní vytrvalost). Zastánci metody Dr. Tabata tvrdí, že kalorií se spálí od 12 do 48 hodin po tréninku . Trénink tabata má způsobit rychlé spalování tuků a urychlit metabolismus.
Někteří odborníci však varují před přílišným spěchem podle doporučení japonského vědce. Nakonec Dr. Tabata testoval svou metodu na mladých nebo velmi zdatných lidech - studentech a sportovcích. Lidé starší 40 let, kteří navíc pravidelně nevykonávají cvičení, by se měli ke školení, které navrhoval , přistupovat s velkou opatrností . A ti, kteří mají problémy s klouby nebo srdcem, by se na to měli vzdát.
Školení Tabata by se nemělo provádět častěji než 2-3krát týdně. Tomu by mělo předcházet zahřívání 10 minut a ukončení natahování.