Chcete zhubnout, ale nenávidíte běh nebo se s tím nudíte? Bez obav. Běh pomáhá štíhlou postavu, ale není to jediný způsob, jak se zbavit tvrdohlavých břišních pásů, boků a "kalhot" z vašich stehen. Doporučujeme, jak trénovat, jak ztratit i 5 kg za 4 týdny!
Pro koho: pro všechny vč. pro ty lidi, kteří nemohou běžet kvůli problémům s koleny. Kroková cvičení kladou na kolena více stresu než plavání a jízda na kole, ale méně než běhání.
Výhody: napodobení pohybu horolezeckých schodů, a to je to, o čem všude je krokový trénink, nutí velké svalové skupiny k práci - hýždě, stehna, telata - a proto vyžaduje velké energetické výdaje, které jsou nutné k odstranění nadbytečné tukové tkáně. Hodina cvičení na tomto zařízení vám umožňuje spálit (v závislosti na tempu a zatížení) od 300 do 550 kcal.
Protože se jedná o kondicionační úsilí, posiluje srdce a plíce, což znamená, že zlepšuje účinnost těla.
Vědci z University of Ulster v Severním Irsku zjistili, že i 12 minut denně lezení po schodech (a tedy cvičení na stepperu) po dobu 2 měsíců výrazně zlepšuje kondici, snižuje hladinu cholesterolu a riziko srdečních chorob o 33%.
Zábavný fakt: Chcete-li spálit stejné množství kalorií jako za 30 minut svěží chůze, vše, co musíte udělat, je cvičit na stepperu po dobu 15 minut!
Školení pro začátečníky:
Kolik: stabilní tempo 3-4krát týdně.
Jak dlouho: 45-60 minut
Zahřívání: 5 minut Nejprve jděte a běhejte na místě (2 minuty), pak cvičte na stepperu neuspěchaným tempem (3 minuty).
Hlavní trénink: 35-50 minut Stanovte tempo, které máte šanci udržet stabilní po požadovanou dobu. Nemůžeš to zvládnout 35 minut? Na tom nezáleží - chvilku odpočívejte, nadechněte se, uvolněte nohy a znovu se pohybujte předchozím tempem.
Závěr: 5 minut na cvičení na stepperu velmi jednoduchým tempem, a pokud máte dostatek strojů, chodte pomalu. Nesedejte!
Pokročilý trénink
Kolik: intervaly 3krát týdně + 1-2 krát konstantní tempo (školení jako pro začátečníky).
Jak dlouho: po 25-35 min.
Zahřívání: 6 minut Nejprve jděte a jděte na místě (3 minuty), poté cvičte na krokovém stroji a postupně zvyšujte své tempo ze snadného na mírného (3 minuty).
Hlavní trénink: 14-24 min. Střídavě pracujte 1 minutu rychlým tempem a 1 minutu mírným nebo mírně pomalejším tempem. Opakujte sekvenci 7 až 12 krát. Pokud můžete regulovat zatížení na krokových platformách, můžete místo zvyšování tempa cvičení zvyšovat zatížení a poté jej snižovat atd.
Závěr: 5 minut na cvičení na stepperu velmi jednoduchým tempem, a pokud máte dostatek strojů, chodte pomalu. Nesedejte!
Viz také Trénink z cyklu „tlustých sběratelů“: intenzivní pálení v bazénu
Text a školení: Ewa Janczak-Cwil
Více za poslední Be Active nr 2 (8) February 2020-2021!