V každém z nás je trochu lenost. Toto zvíře na gauči často přemůže naši vůli a nedovolí nám pohnout se z gauče. Někdy se dokonce probudí v nových matkách. Naštěstí máme účinný způsob, jak se s tím vypořádat.
Dokonce i máma si zaslouží plný odpočinek - to je zřejmé. Jistě, děláte hodně domácích prací, zatímco vaše batole spí. A pokud si myslíte, že proto nemáte čas trénovat, mýlíte se. Pro cvičení nepotřebujete další hodinu.
A pokud se v tuto chvíli potřebujete starat o své dítě a naplnit jeho čas hrou, můžete zkombinovat podnikání s potěšením . Obzvláště pokud máte po těhotenství několik kilo navíc a máte potíže s jejich ztrátou.
Největší odměnou za odhodlání bude smích a zmizení centimetrů batole. Nepotřebujete žádné další příslušenství. Můžete dokonce odložit činky, protože vaše dítě vám pomůže při tréninku. Tento způsob, jak s ním trávit čas, se určitě nebude nudit.
Cvičení s dítětem
1. Plíce končetin
Během tohoto cvičení se s vámi bude mít vaše dítě skvěle. Vezměte své batole do náručí, postavte se mírně od sebe a výpadem pravou nohou vpřed. Měli byste mít koleno v pravém úhlu. Levá noha by měla být zcela rovná.
Střídavě vytvářejte plíce - pravá a levá strana. Díky tomu rozložíte únavu rovnoměrně. Pokud právě začínáte, proveďte 2 sady po 20 výpadech (10 na každé straně).
Pokud pro vás cvičení již není obtížné, můžete přidat jednu sadu nebo mírně upravit plán . Nejprve vyzkoušejte klasické výpady na stranu (proveďte stejné cvičení jako v první verzi) a poté zadejte verzi s křížovými výpady.
Nejprve udělejte stojací krok (na stranu) pravou nohou a poté za ni dolijte levou nohu, aby se křížily vzadu. Měli byste mít pravý úhel na pravém koleni.
2. Kliky
Pokud nemáte v rukou dostatek síly k provedení mužské verze tohoto cvičení, vyberte ženskou verzi . Umístěte dítě na přikrývku nebo smyslovou podložku a nakloňte se nad něj. Klečte, položte ruce přímo pod ramena a přes nohy ve vzduchu.
Nezapomeňte si odpočinout svou váhu na ruce. Musíte mít pocit, že jsou to, co vám umožní sestoupit a vstát. Pokaždé, když ohnete lokty, můžete dát svému dítěti pusu - na jeho tváři se určitě objeví úsměv a nebude se nudit vleže.
Proveďte 2 série 10 opakování.
3. dřepy
Toto cvičení je velmi jednoduché. Vezměte si svého malého v náručí a postavte bokovou šířku od sebe . Potom snižte boky, dokud se mezi stehnem a kolenem neobjeví pravý úhel. Poté se můžete bezpečně vrátit do výchozí polohy.
Pokud máte pocit, že pravidelné dřepy pro vás již nejsou obtížné, můžete do tohoto cvičení přidat různorodost. Existují také sumo dřepy, které se provádějí s nohama od sebe.
Proveďte 2 série 10 opakování.
Viz také: Squat challenge, přijměte s námi měsíční výzvu.
4. Vysoká židle
To je docela obtížné cvičení, takže zpočátku se nic nestane, pokud vydržíte déle než 30 sekund . Provádí se s rovnou zády ke zdi, bederní část by měla dokonale dosedat na ni. Nohy musí být spojeny a koleno musí být udržováno v pravém úhlu.
Jednoduše si můžete dát své dítě do klína a pak počítat do 30. Čím déle vytrénuje, tím déle začne.
Pro začátek stačí udělat 2 sady po 30 sekundách.
5. Drtí
Toto je poslední cvičení, které můžete také bezpečně udělat se svým dítětem. Lehněte si na podložku. Zadek by měl těsně přiléhat k němu, stejně jako chodidla. Ohněte si nohy tak, aby byl kolen ostrý. Položte dítě na pánev a držte ji za ruce a pomalu se ohýbejte.
Nezapomeňte však, že krk by měl být ve stejné linii jako páteř. Během tohoto cvičení často děláme jednu zásadní chybu . Místo toho, abychom ohýbali břišní svaly a snažili se je vytáhnout, děláme to krkem a hlavou. A to nám nedá žádné výsledky.
Proveďte 2 série 10 opakování.
Viz také: Jak správně provádět sit-up?