Přemýšleli jste někdy, kolik kroků denně musíte podniknout, než začnete zhubnout? Navrhujeme, že to není tak moc :).
Hubnutí nemusí vypadat jako bolestivá cesta. Může to být docela příjemné, zvláště když do něj vložíme minimum úsilí a vše, co si musíme pamatovat, je zdravá strava. Jednoduché procházky nám mohou pomoci stejně jako jogging nebo jogging .
Vše, co musíte udělat, je jít správným tempem při zachování správného držení těla.
Jak chodit, jak zhubnout?
Jakákoli forma pohybu je dobrá. Dokonce i běžné procházky mohou skutečně účinně přispět ke ztrátě kilogramů . Faktory, které stojí za pozornost, jsou samozřejmě ujetá vzdálenost, rychlost, ale také počáteční hmotnost . Chcete-li to všechno snáze spočítat, vyplatí se do smartphonu nainstalovat aplikaci, která nám s tím pomůže. Krokoměr je docela užitečný nástroj, protože díky němu budete moci sledovat všechny statistiky.
Viz také: Co je BBG? Díky této metodě hubnou ženy jako blázen!
Chcete-li spálit 100 kcal, musíte podniknout 2 000 kroků, což je 1,6 km. Ztráta 1 kg (tj. Spalování 7 000 kcal) zase vyžaduje provedení 140 000 kroků, což je celkem 112 km. Toto je schéma, které byste měli mít na zádech, když jdete na procházku.
Jak rychle zhubnete?
Zmínili jsme se o udržování vhodného tempa chůze. Pokud podniknete méně než 70 kroků za minutu , váš výcvik nebude mít žádný přínos. Toto tempo se doporučuje pro lidi, kteří měli srdeční infarkt, podstoupili operaci nebo se zotavují z chronického onemocnění.
Vezmeme- 71-90 kroků za minutu, by mělo být provedeno astmatici a lidé se srdečními poruchami. Ve skutečnosti každý zdravý člověk podniká v průměru asi 91 až 110 kroků za minutu . Díky tomu zajišťujeme určitou dávku pohybu těla. Je to dobré tempo zejména ráno, když potřebujeme podporu.
Viz také: Spící krása Dieta láká svými účinky, ale ničí tělo. O čem to je?
A abychom dosáhli jakýchkoli výsledků, měli bychom podniknout 111-130 kroků za minutu . Toto tempo zajišťuje velmi dobrý trénink. Udržovat je však trochu problematické. Je to velmi rychlý pochod, který po uplynutí určité doby mohou mít problémy i zdraví lidé. Proto stojí za to střídat nejrychlejší tempo s mírně pomalejším tempem.
Zaveďte se chůzí 111-130 kroků za minutu po dobu pěti minut a chůzí rychlostí 91-110 kroků za minutu po dobu dalších pěti minut. Tímto způsobem se vám nedostane dech a umožníte, aby si vaše tělo zvyklo na trochu rychlejší procházku než obvykle.
Držení těla při chůzi
Abyste dosáhli maximálního účinku, měli byste při chůzi udržovat správné držení těla . Silueta musí být samozřejmě svislá, rovná ramena, lopatky nakreslené a oči zaměřené na jeden bod na obzoru. Pak jste si jisti, že se nezačnete naklánět dopředu.
Nevkládejte ruce do kapes - ruce by měly fungovat. Jejich přesun do rytmu chůze vám pomůže udržet správné tempo. Nezapomeňte si zatáhnout bříško ;). Uzavřením svalů v této oblasti bude pro vás mnohem snazší udržet polohu těla rovnou.
Nezapomeňte také pravidelně chodit na procházky, ne jen jednou týdně. Nejlépe každý druhý den. Házejte trochu rekreačního úsilí do bazénu . Krásné počasí vás zve ke hře badminton a jízdě na kole .
Zkuste to? Nebo možná už taková školení používáte?
Viz také: Suchá pokožka? Celulitida? Ne s těmito produkty! Podívejte se na výsledky testu Eveline Cosmetics!