Modelování spodních částí těla není nejjednodušší úkol, zejména když se potýkáme s hromaděním tuku na jednom konkrétním místě. Tohle jsou kalhoty, tj. Tuková tkáň nahromaděná na vnější straně stehen. Naštěstí, pomocí vhodných cvičení, jsme schopni to do značné míry snížit. Podívej jak!
Cvičení 1: dřepy při ležení
U pravidelných dřepů rozložte nohy na šířku boků. Pro toto cvičení je postavte o něco širší. Dělejte dřepy při zachování úhlu 90 stupňů na kolenou. Nezapomeňte si udržet kolena nad nohama a při dřepu tlačit zadek dozadu. Nejlepší je zkontrolovat, jak správně dřepět . Proveďte několik sad v systému 3 z 15 opakování.
Cvičení 2: dřep a zvedněte nohu na stranu
Stejná pozice jako v cvičení 1, ale můžete si udržet nohy trochu blíž pro rovnováhu. Novinkou v tomto cvičení je zvednout rovnou nohu na stranu po každém dřepu. Neohýbejte nohu na koleni, dejte ji stranou, jak jen můžete. Proveďte několik sad 3 z 15 opakování, mějte na paměti obě strany vašeho těla.
Cvičení 3: zvedněte nohu na stranu
Pokud vás výše uvedené cvičení trápí kvůli problémům s rovnováhou, přeskočte dřepy a provádějte pouze zvedání nohou ze strany na stranu. V tomto cvičení se můžete držet na okraji stolu nebo stolu. Chcete-li zvýšit účinnost tréninku, používejte závaží nohou v průběhu času . Proveďte několik sad 3 z 15 opakování, mějte na paměti obě strany vašeho těla.
Cvičení 4: zvedání boků
V poloze na zádech zvedněte boky a v této poloze několik sekund zamrzněte. Udržujte své tělo v řadě - u napjatých břišních svalů to bude snazší. Upravte tempo cvičení podle svých vlastních schopností. Proveďte několik sad 3 z 15 opakování, mějte na paměti obě strany vašeho těla.
Cvičení 5: Boční kopání
Postavte se do podpůrné klečící polohy - ruce pod rameny, záda rovně. Zvedněte ohnutou nohu na stranu, poté se narovnejte, ohněte nohu znovu a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte několik sad 3 z 15 opakování, mějte na paměti obě strany vašeho těla.