Tato strava přináší skvělé výsledky, ale vyžaduje pečlivé plánování jídla. Účinky však odměňují všechny potíže.
Ketogenní strava je pravděpodobně nejoblíbenější dietou dnes, jejíž účinky oceňují lidé na celém světě . Na Instagramu je dokonce zvláštní účet - @ ketotransformace - kde se pravidelně objevují fotografie s popisy metamorfóz.
Viz také: Trvalo mu 12 týdnů, než se změnil za poznání. Ztratil 19 kg!
Za profilem v současné době sleduje více než 160 000 lidí, kteří již mohou obdivovat 1 500 fotografií s efekty před a po . Než si je ale užijete a rozhodnete se přejít na ketogenní stravu, měli byste vědět, co to je a co to znamená.
Co je to ketogenní strava?
Jednoduše řečeno, ketogenní strava je dieta s vysokým obsahem tuků se středně vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlovodíků . To znamená, že musíte být velmi opatrní, co jíte během dne. Jak to funguje přesněji?
Viz také: Zamilovali se, i když byli odděleni 800 km. Byly spojeny… nadváhou
Doporučuje se získat 70 procent denních kalorií z tuku, 20–25 procent z bílkovin a 5-10 procent z uhlohydrátů . To znamená výběr potravin, které splňují tyto standardy, na snídani, oběd, večeři a občerstvení po celý den. Je vhodné zavést vejce a avokáda do prvního jídla místo do mísy ovsa a ovoce. Název „keto“ pochází ze slova „ketogenic“ . Tím, že následuje vaši stravu, vaše tělo vstoupí do takzvaného ketózy . Když je vaše tělo v tomto stavu, je nuceno spalovat tuk místo energie .
- nasycené tuky: jedná se o tuky živočišného původu, jako jsou klouby, slanina, kuřecí stehna, sádlo. Do této skupiny tuků patří také kokosový olej.
- mononenasycené tuky: olivový olej, olivy, ořechy
- polynenasycené tuky: omega-3 mastné kyseliny z doplňků, ryby v malém množství, lněný olej, lněný olej, chia semena, avokádo, vejce
Viz také: Karolina Szostak zhubla nejen díky stravě. Ale ne každý si může dovolit takový krok ...
Když se podíváte na popisy metamorfóz, můžete rychle vidět, že někteří sledovali tuto stravu od samého začátku, zatímco jiní si všimli, že její implementace ve fázi, kdy pokrok v zpomalení vám umožní znovu zhubnout.
Kitulec, známý bloger krásy, je také na ketogenní stravě . Účinky její stravy a školení lze vidět na jejím Instagramu. Když jsme sledovali její Insta Stories, nevšimli jsme si, že trpí následováním této stravy. A co víc - může si dokonce dovolit jíst čokoládovou pizzu Giuseppe :).
Ukázková nabídka ketogenní stravy
Nabídky nejsou složité, ale pro nováčky může být problém sledovat, co jíte . Níže je ukázka nabídky, kterou jsme našli na internetu na bonavita.pl:
- Snídaně: míchaná vejce se slaninou s koprem a rajčaty.
- Oběd: kuře s brokolicí, lněný olej a olivy.
- Oběd: stejné jako na oběd.
- Odpolední čaj: tvaroh s dýňovými semínky, chia semínky, sezamem a paprikou.
- Večeře: ryba s avokádem a arašídovým máslem.
Už jste někdy byli na ketogenní dietě, nebo to jen zkoušíte?