Věříme-li v mýty o hubnutí, můžeme nevědomky ublížit naší postavě víc než dobru. Na povrchu se nám zdá, že se řídíme pravidly hubnutí a ve skutečnosti děláme chyby. Podívejte se na 6 mýtů, které musíte přestat věřit, pokud chcete zhubnout!
Jste zvědaví , proč váha ještě stojí , i když děláte všechno v pořádku? Možná si nejste vědomi chyb, které děláte, nebo věříte v populární názory na vybrané problémy v oblasti hubnutí nebo cvičení. Odmítáme populární mýty o stravě a cvičení!
1. Hubnutí očištěním
Očištění nebo detoxikace těla je, jak název napovídá, způsobem očištění těla toxinů. V závislosti na délce trvání může být spojena s mírným úbytkem hmotnosti, není to však dieta ani způsob, jak zhubnout. Hlavně kvůli velmi restriktivní povaze léčby.
Pro detox, zejména na několik dní, se musíte připravit odstraněním dříve vybraných produktů z vaší stravy - alkoholu, cigaret, kávy, čaje, mléka a masa. Po očištění by návrat k tradiční stravě měl spočívat také v postupném zařazování vyloučených produktů do nabídky.
Detox slouží k krátkodobému očištění a nelze jej srovnávat s redukční dietou. Přenesení jeho předpokladů na dlouhodobější stravu povede k úbytku hmotnosti, ale musíme vzít v úvahu skutečnou perspektivu yo-yo efektu .
2. Cvičení vždy zaručuje hubnutí
Bohužel ne nutně. Každá, i nejmenší fyzická námaha, má příznivý účinek na tělo a zlepšuje stav, takže je lepší vykonávat cokoli, než se vůbec nehýbat.
Pokud však chceme zhubnout a nejen zlepšit stav, měli bychom naplánovat větší dávku cvičení. Spalování tuků během cvičení začíná přibližně po 30 minutách tréninku se střední intenzitou. Samozřejmě je třeba dosáhnout větší kondice a vytrvalosti v malých krocích, takže i několik minut denně stačí na to, abyste mohli začít s dobrodružstvím.
Pokud nejste motivovaní, podívejte se na naše výzvy v oblasti fitness ! Každý určitě najde pro ně něco vhodného.
3. Vzdání vybrané živiny
Vydání určité složky, jako je lepek, cukr, laktóza nebo drasticky redukující uhlohydráty, tuky nebo bílkoviny, je odůvodněno pouze v případě lidí, kteří se potýkají s potravinovou intolerancí, alergií nebo onemocněním. Správně fungující organismus potřebuje všechny živiny ve správném poměru.
Protein je stavebním kamenem svalů a jeho denní potřeba je asi 1 g na každý 1 kg těla. Úplné vyloučení tuků, jejichž požadavky jsou stejné jako u bílkovin, není pro naše tělo dobré a může vést k problémům s metabolismem. Stojí za to sáhnout po tzv "Dobré" tuky odvozené, vč. vyrobené z ořechů nebo ryb. Je však rozhodně odůvodněno omezit jednoduché sacharidy ve prospěch hodnotnějších komplexních sacharidů.
4. Moje nadýchaná postava je v mých genech
Tendence k nadváze není jen nadváhou. Samozřejmě, že s nekontrolovaným přibýváním na váze jsou choroby, ale pouhá skutečnost, že v naší rodině máme lidi s nadváhou, neznamená, že musíme trpět i tímto stavem.
To, zda se gen obezity (FTO) stane aktivním, závisí do velké míry na způsobu života, tj. Na úrovni fyzické aktivity a stravy, kterou jednoduše z domu vyjmeme. Pokud jste „snědli tuk“ v rodinném domě, je velmi obtížné změnit takové návyky, které jsou považovány za přirozené kvůli nedostatku jiných vzorců.
Vliv genů na riziko obezity je dvojznačný. Můžeme to však zvážit, když i přes zdravý životní styl existují problémy s nadváhou a když jsou zdravotní problémy vyloučeny.
5. Cvičení v síle způsobí, že moje svaly rostou
Kdyby to bylo tak jednoduché ... Silná svalnatá postava znamená hodiny cvičení a hektolitry potu vylitého v tělocvičně pod těžkými břemeny. Domácí cvičení, při kterých používáme hlavně vlastní tělesnou hmotnost, nezpůsobí růst svalů. Dosažení atletické postavy je také spojeno s dietou s vysokým obsahem kalorií, nikoli s redukční dietou, se kterou často kombinujeme cvičení.
Zvýšení svalové hmoty je možné pouze použitím kalorického přebytku a zvýšením podílu bílkovin ve stravě. Populární břišní trénink , stehna, nohy nebo paže několikrát týdně nás náhle nezmění z drobného člověka na kulturistu.
6. Nezbytný „podváděcí den“?
Obecně se předpokládá, že dnem odchylky od stravy je zvýšení metabolismu. Realizace toho často funguje na naší psychice a způsobuje, že si myslíme „dnes si to mohu dovolit“. Jedním ze způsobů, jak jít o den odchýlení, je jíst absolutně vše, co chcete, bez omezení. Druhým způsobem je jíst zakázané produkty, ale v rámci kalorické rovnováhy stanovené na stravě.
Druhý způsob je mnohem racionálnější. Když žaludek, redukovaný během diety, najednou dostane velkou dávku vysoce kalorického jídla, musí být spojen s malátností a snížením metabolismu. Kromě toho je po takovém podváděcím dni mnohem obtížnější vrátit se znovu k omezení a obětovat se znovu.