Myslíte si, že byste měli jíst večeři nejpozději do 18:00? Nejste si jisti, jakému jídlu se vyhnout před spaním? Podívejte se na 5 základních pravidel, která vám pomohou zavést zdravé stravovací návyky!
Poslední jídlo dne může být nejproblematičtější. Vracíme se z práce, jdeme pozdě na oběd a není dost času integrovat večeři do rytmu dne. Pokud musíme něco před jídlem jíst, co je nejlepší si vybrat a kterým výrobkům se vyhnout? Zde je 5 pravidel pro stravování před spaním.
Jíst na noc
Proč bys neměl jíst v noci? Tempo našeho metabolismu není po celý den konstantní - žaludek funguje nejlépe ráno a tráví se pomaleji a pomaleji s postupem času. Ve večerních a nočních hodinách je rychlost metabolismu nejnižší, proto se pozdní večerní jídla, zejména kalorická jídla, ve větší míře promění v tukovou tkáň.
Jíst před spaním - nejlepší čas
Večeře nejpozději do 18:00 je dobrá pro lidi, kteří chodí spát mezi 20:00 a 21:00. Pravda je, že do 18:00 se většina z nás právě vrací z práce nebo dokončuje jiné práce. Čas na večeři by měl být přizpůsoben našemu individuálnímu dennímu rytmu. Poslední jídlo by se mělo jíst 2-3 hodiny před spaním. Vše však záleží na našich individuálních dispozicích, takže stojí za to poslouchat své tělo a najít pro vás to nejlepší řešení.
V mém případě však jíst večeři několik hodin před spaním nefunguje dobře, protože když mám spát hladový, je pro mě obtížné usnout. I když si před kousnutím a spaním a hladem přejdu kousnout pár arašídů nebo něco podobného, když se v noci probudím, mám „opakování zábavy“. Max. hodinu před spaním pro mě je tvaroh s medem nebo rozinkami skvělý.
Jíst ovoce na noc
Mohlo by se zdát, že ovoce je nejlepší nápad na lehkou večeři. Mimochodem, ne všechny plody mají nízký obsah kalorií a většina z nich má vysoký glykemický index, ale ani to není nejdůležitější věc. Důležitým faktem je, že ovoce by se nemělo jíst přes noc. To může mít za následek nepříjemné nepohodlí v důsledku hromadění plynu ve střevech. Vysoký obsah cukru ve večerním jídle podporuje procesy jeho transformace a skladování ve formě tukové tkáně. Ovoce je určitě lepší k jídlu v první části dne, nejpozději do odpoledního čaje.
Co nejíst před spaním?
Kromě ovoce existuje poměrně dlouhý seznam potravin, které nejsou pro náš spánek dobré. Není divu, že na něm jsou sladkosti. Kromě toho se před spaním nedoporučují produkty obsahující nasycené mastné kyseliny, jako je červené maso, sádlo, plnotučné mléko a mléčné výrobky - máslo, smetana, sýr. Je zřejmé, že před spaním bychom se měli vyhnout kávě a dalším kofeinovým výrobkům, mezi nimiž je cola hlavní.
Jíst před spaním - co si vybrat?
Už víme, co nejíst, a zdá se, že máme jen velmi málo možností. Nic nemůže být špatnější! I když je lepší vzdát se těžkých smažených nebo dokonce pečených pokrmů, ale s přidáním tuku máme spoustu pokrmů, které se mohou vařit, vařit nebo pečit bez tuku. Proč budou lepší než sendviče? No, na večeři je nejlepší jíst něco teplého, což pozitivně ovlivní náš spánek a „uklidní“ žaludek po celodenní práci.