Až do určitého okamžiku žijeme den a užíváme si každého dalšího úspěchu. Když si však všimneme prvních jemných vrásek a šedivých vlasů, máme určitý odraz. Opravdu stárneme? Nelze popřít, že v určitém věku se náš metabolismus jednoduše zpomalí a kůže nemůže držet krok s produkcí kolagenu a elastinu.
Čas je největším nepřítelem pevné kůže , ale bylo by chybou obviňovat všechno ze stárnutí. Škodlivé účinky slunečního záření, alkoholu a někdy i cigaret způsobují, že tělo je v boji proti volným radikálům bezbranné.
Naštěstí existuje alespoň jeden způsob, jak mu pomoci. Mluvím samozřejmě o stravě . To, co jíme, ovlivňuje pevnost pokožky, její barvu a schopnost bránit se před vnějšími faktory. Zde je několik návrhů na produkty bohaté na antioxidanty, které mohou výrazně zpozdit výskyt nových vrásek .
Černá sezamová semínka
Černá sezamová semínka používaná v asijské kuchyni jsou bohatá s kyselinou olejovou, aminokyselinami, které jsou účinnými antioxidanty, vlákninou a draslíkem, které pomáhají očistit tělo toxinů, stejně jako péči proti stárnutí . Jejich přidáním do téměř každého jídla se můžete spolehnout na zlepšení stavu nejen vaší pokožky, ale také vlasů a nehtů.
Avokádo
Na rozdíl od jiných plodů obsahuje avokádo tzv zdravé tuky, které chrání buněčnou DNA před volnými radikály. Jeho přítomnost ve stravě proto pomáhá udržovat zářící pleť. Ovoce lze podávat společně s rajčaty, paprikou, lososem a klíčky. Můžete také využít nabídku kulinářského bloggera Colette Dike a vytvořit chutný, zdravý sendvič.
Dýňová semínka
Dýňová semena, bohatá na minerály, včetně zinku, síry, vitamínu E a omega-3 mastných kyselin, jsou považována za dobrý zdroj antioxidantů. Tím, že je budete jíst syrové (jemné tuky pod vlivem tepla jsou zničeny), můžete podpořit profylaxi proti stárnutí a také bojovat proti jizvám po akné .
Ryby
Již zmiňované omega-3 mastné kyseliny zpevňují pokožku, zabraňují ztrátám vody a snižují zarudnutí a podráždění. Jejich bohatým zdrojem je lněný olej, který se mimo jiné používá v v péči o atopickou pokožku. Chcete-li do své stravy zahrnout zdravé kyseliny, měli byste jíst ryby pravidelně, včetně losos a halibut. Nakonec je lze nahradit krevetami a tofu.
Potraviny bohaté na selen
Selen, používaný k budování pružnosti pokožky, je přirozeným zdrojem antioxidantů, které intenzivně chrání pokožku před škodlivými účinky slunečního záření. Arašídy jsou jedním z nejbohatších zdrojů selenu, i když ústřice, krůtí prsa a tuňák také poskytují velkou dávku tohoto minerálu.
Luštěniny
Kolagenová vlákna jsou vyrobena z aminokyselin, takže výživa pro zdraví kůže by měla být také bohatá na bílkoviny. Stav kůže je podáván jak proteiny živočišného původu (drůbež, ryby, vejce), tak rostlinného původu (luštěniny, tofu).
rajčata
Věděli jste, že rajčata obsahují přirozenou ochranu před sluncem? I když to není náhrada za filtry aplikované přímo na kůži, lykopen, silný antioxidant, snižuje riziko spálení a neutralizuje volné radikály. Abychom si však všimli účinků, měli bychom se snažit o rajčata starých odrůd, která jsou opakem skleníkových rajčat bez chuti.
Zelenina a ovoce bohaté na vitamíny C a E.
Vitamin C se také používá k vytváření kolagenových vláken a ke zlepšení schopnosti buněk regenerovat. v citrusech, jahodách, brokolici nebo paprikách. Papája je také dobrým zdrojem, který nám také poskytuje další důležitý antioxidant - vitamin E, který chrání buňky před škodlivými účinky UV paprsků a dalších faktorů prostředí. Alternativou ke zdravé papáji je kiwi, také bohaté na vitamíny C a E.
Přečtěte si také: Levné hubnutí