Většina z nás se ptá, jak zhubnout z břicha. Po přejídání dovolené, těsně před naší vysněnou dovolenou a tváří v tvář rozepnutým kalhotám, chceme dostat odpovědi co nejdříve. Existuje několik pravidel, která se mají dodržovat, aby se to dařilo rychle a efektivně.
Nízkokalorická strava a cvičení nestačí. Ztrácet břišní váhu vyžaduje trochu více úsilí. To však neznamená hladovění, užívání doplňků a nalití potů v tělocvičně. Někdy stačí změnit špatné návyky. Nejproblematičtější část těla a často doprovázející kobliha mohou zmizet. Pamatujte však, že to za týden neuděláte. Cvičební a dietní programy, které vám slibují, že vám to mohou ublížit, a vše, co ztratíte, je voda z vašeho těla a vlastního zdraví.
Jak zhubnout z břicha - strava pro ploché břicho
Nahraďte mléčné výrobky probiotiky
Všechny druhy jogurtů jsou první věcí, která vás napadne, když uvažujete, jak zhubnout. To však není vždy dobré řešení. Nahrazením laktózy (která může způsobit nadýmání) probiotiky můžeme získat hodně. Živé bakteriální kultury, které jsou obsaženy například v kefíru, podporují střevní funkci, a tím proces hubnutí.
Roztříštit? Pár bude lepší
Tuk je největším nepřítelem „oponky“. Jak zhubnout z břicha? Nejlepší je nahradit hluboce smažená jídla dušenými. Tuk způsobuje, že naše tělo ztrácí energii a navíc špatně reaguje s komplexními sacharidy.
Ploché břicho bez cukru
Cukr je všude a mocně ho osladíme. Když si však zvykneme na cukr, všimneme si, že nápoje nebo výrobky, které konzumujeme, se zdají přetížené a lepkavé. Při hledání alternativ sáhneme po sladidlech nebo glukózo-fruktózovém sirupu (přítomných například v ovesných sušenkách), které však zvyšují naši chuť k jídlu. Způsobují zvýšení hladiny glukózy v krvi a ... přispívají ke snackingu. Jinými slovy, vedou k výkyvům cukru a stimulují lipogenezi.
Fatální chléb
Můžete jíst zdravě, ale konzumací moučných výrobků každý den - včetně chleba, vaše strava zkrachuje. Nalezení náhrad je dobré řešení.
Jak zhubnout z břicha - cvičení pro ploché břicho
Břicho je založeno na základních svalech. Pro hubnutí břicha je nutné pravidelné cvičení. Mohou zahrnovat denní ranní 10minutové sezení, kde budete posilovat tuto část vašeho těla. Je dobré zahrnout do vašich ranních cvičení jakýkoli aerobní výcvik. Může to být jogging i svižná chůze, ale také série na stacionárním kole. Jak zhubnout břicho závisí také na vašich schopnostech a preferencích. Musíte si však uvědomit, že tento druh fyzické aktivity by měl trvat asi 40 minut, aby se aktivovalo spalování tuků.
Můžete také využít pětiminutového cvičení s plochým žaludkem. O čem to je?
Proveďte každé z následujících cvičení po dobu půl minuty. Neprovádějte přestávky.
- Ohyby - ležící na zádech, zvedněte lopatky, jako byste se chtěli dotknout nohou rovnými koleny - pokud možno samozřejmě.
- Zaoblené nůžky - Ležící na zádech, mírně zvedněte nohy, jako když děláte nůžky, a udělejte s nimi půlkruh, jako byste s nimi chtěli napsat písmeno „W“.
- Snapping - Posaďte se a položte ruce na podlahu, hned za záda s ohnutými koleny, zvedněte nohy ze země a narovnejte je nakloněním trupu a přenesením kolen na hruď.
- Invertované zvedání - Ležící na břiše, zvedněte ruce a nohy nahoru (narovnal!).
- Hip Raise - Klečící na jednom koleni, položte jednu ruku na podložku a druhou na bok, pak zvedněte boky, aniž byste je položili na podlahu. Opakujte to změnou ruky.
- Šikmé drtí - lehněte si na záda a držte ruce za hlavou, ohněte kolena dolů ke kolenům (pravý loket doleva a obráceně).
- Prkno - Nasaďte si kolena s koleny a prsty na zem a udržujte své tělo v přímé linii.
- Twist - zatímco sedí na podlaze s nohama nataženýma, zvedněte pravou paži a levou nohu, abyste se ji pokusili dotknout. Opakujte to změnou ruky.
Už víte, jak zhubnout z břicha, ale podmínkou účinnosti cvičení je denní cvičení.
Pamatujte, že vyčnívající břicho může být výsledkem chyby držení těla, a nikoli nežádoucího „koblihy“. Pokud je nafouknutý a rozhodně se nepodobá známým stránkám, je možné, že příčinou tohoto stavu je prohloubená lordóza v bederní oblasti. Cvičení, která jsou navržena tak, aby vám pomohla zhubnout z břicha, mohou tuto vadu posílit, zejména při provádění nesprávného držení těla (např. Rovná záda).
Návyky byste se měli změnit, pokud vás zajímá, jak zhubnout břicho
Dostatečně se vyspat
Jak zhubnout z břicha? Dostatečně se vyspat! Když máme nabitý program, mnoho povinností v práci nebo doma, může se to zdát obtížné, ale na čas, který byste strávili přípravou sofistikovaných pokrmů s nízkým obsahem kalorií, si dejte hodinu spánku. Pro tělo je optimální doba spánku 7-8 hodin denně. Je to opravdu možné. Když nemáte dostatek spánku, vaše chuť k jídlu roste. Je to důsledek poruch sekrece hormonů (snížení hladiny leptinu, který je zodpovědný za potlačení chuti k jídlu a zvýšení ghrelinu, spojené s pocitem hladu).
Dejte svým dní správný rytmus
Když chodíte spát v různých časech, rozhodnete se být fyzicky aktivní v nepravidelných hodinách, stejně jako když spíte příliš málo, váš metabolismus se zpomalí a mechanismus pocitu hladového a plného je narušen.
Méně znamená více
Malý talíř je dobrá volba - pro každé jídlo. Pokud se přejídáte, můžete zhubnout břicho. Když budete jíst z velkého talíře, přidáte 52 procent. větší porce a sníst 45 procent více než když jíte jídla z jeho menší verze. Nejste vůbec naštvaní - jen jíme očima. Výzkum to říká.
Hlavní zdroj fotografií: Fabian Albert / Unsplash