Není žádnou zprávou, že s jednoduchými cviky máme často největší potíže. Na začátku vybíráme několik špatných návyků, o kterých ani nevíme, a zůstaňme tak, a opravdu stojí za to se jich zbavit. To je případ dřepu, jednoho z nejoblíbenějších cviků, který se několikrát opakoval v hodinách PE nebo každodenním tréninku. Někteří dokonce říkají, že takový jednoduchý tah nelze zkazit, a to je vážná chyba. Poradenství poskytuje Agnieszka Owczarek - psychoetolog, odborník na zdravou výživu značky Noble Health.
Jak cvičit, abyste účinně spalovali kalorie a vyhnuli se zranění?
Správné dřepy nemají nic jiného než výhody. Zabraňuje možnému zranění kloubů a kolen. Kromě toho vám umožní ušetřit čas, protože zahrnuje více svalů, a tak bude tvarovat postavu rychleji. Je lepší udělat dvě sady cvičení správným způsobem, místo pouhých pěti.
Dobré držení těla
Začněte položením nohou na šířku ramen. Pokud je chcete umístit trochu blíž nebo širší - zkuste to. Vyberte pro vás nejlepší možnost. Nohy by měly být mírně směrem ven, nikdy naopak. Lehce ohněte kolena, napněte žaludek a narovnejte záda. Pamatujte po celou dobu, abyste se nesklonili. Zpočátku se možná budete cítit trochu ztuhnutí, ale po několika sériích si vytvoříte návyk. Položte ruce na boky nebo je držte před sebou, v závislosti na tom, jak se cítíte lépe. Při rozhodování o druhé možnosti nenechte je viset kulhavě. Hrajte celý svůj pohyb těla rukama. To zvýší výkon cvičení a zlepší rovnováhu.
Správný pohyb
Při klesání nepřipojujte kolena. Čím nižší vás nižší, tím více se vaše hýždě svaly zapojit. Zároveň se pokuste posunout boky dozadu, jako by jste jen seděli na židli. Máte-li s tím potíže, můžete za sebe něco položit a sedět za vámi. Když se zvedáte, zhluboka se nadechněte a vydechujte. Po úplném prodloužení zatlačte boky dopředu a zatáhněte hýždě.
5 nejčastějších chyb
1. Odtržení paty z podlahy. Váha vašeho těla musí být na celé vaše nohy, nejen na nohou.
2. Kolena příliš daleko vpřed. Kolenní linie by neměla přesahovat špičku prstů.
3. Udělejte několik set dřepů denně. To, co je příliš, není zdravé, je lepší cvičit méně, ale pravidelně. Přijetím takových výzev proti zlomu můžete například přetížit kotníky a kolena.
4. Hlava je příliš vysoká nebo příliš nízká. Při cvičení je nejlepší se dívat přímo dopředu.
5. Nepoohřátí je prvním krokem ke zranění. Vždy se protahujte před a po zhruba tuctu minut tréninku.
Připojte se také ke 4týdennímu zadku a podívejte se na video o tom, jak správně dřepat!
Podívejte se, jak získat urostlé nohy za 20 minut denně!