Silné třídy Zumba vás změní za nepoznání za tři měsíce! O čem jsou?
Když se Zumba objevila v Polsku , ženy se tím doslova zbláznily. Během každé třídy praskaly ve švech školící místnosti nebo dokonce tělocvičny v malých městech. Dámy (ale také muži!) Nejprve si je zamilovaly, protože i když začínají od nulové úrovně tréninku, a tak se nevydechujte . Zumba poskytuje tělu velkou dávku cvičení v rytmu chladné hudby. Za hodinu počítadlo spálených kalorií obvykle ukazuje kolem 450 kalorií, ale nic víc.
Viz také: Pupa Kim Kardashian není prací chirurga a toto cvičení? Je to velmi efektivní!
Nedávno se objevil na obzoru cvičení, které se podobají Zumba pouze ve jménu, ale umožňují pot dvakrát tolik kalorií . Silné třídy Zumba jsou již v zahraničí velmi populární a v Polsku mohou získat stejnou slávu.
Foto: Lisovací materiál
Co je školení Strong by Zumba?
Strong by Zumba je třída, ve které hudba není jen pozadím tréninku, ale je jeho nejdůležitějším prvkem. Nejprve se vytvoří soubor cviků a poté se do něj složí hudba, která diktuje jejich tempo. Každý ohyb, skok nebo dřep se odráží ve zvukech. Tréninky Strong by Zumba používají styly jako EDM, hip-hop, house, buben a techno , které se kvůli své rytmitě odvracejí od počítání opakování. Pomáhají také k dosažení vyšší intenzity, odhodlání a motivaci k dalším cvičením.
Viz také: Tito hezcí kluci cvičí nahou jógu. Jejich fotografie vás přesvědčí, abyste tento sport prožili
Kombinace intenzivní síly a kardio cvičení s využitím vlastní tělesné hmotnosti pomáhá zlepšit výkon, koordinaci a vytrvalost . Třídy kombinují silový, plyometrický, funkční a kardio trénink . Během vyučování jsou zapojeny všechny části těla: paže, žaludek, hýždě a nohy , což vám umožňuje tvarovat štíhlou postavu a posilovat svaly. Efektivnost tréninku zvyšuje také cvičení s vysokou a variabilní intenzitou.
Výcvik STRONG by Zumba je rozdělen do čtyř částí a každá z prvních tří je navržena tak, aby zajistila maximální spalování kalorií v nejkratším možném čase. Poslední částí jsou cvičení na podlaze, která jsou určena k posílení 29 základních svalů, říká Ai Lee Syarief, STRONG od Zumby Lead Master Trainer.
Plyometrický trénink, tj. Křivky, skoky a skoky se zvedáním kolen , jsou propojeny s cviky na posílení svalů - plíce, dřepy a prvky bojových umění , které jsou zodpovědné za zlepšení pohyblivosti, mobility a celkové motorické koordinace. Během cvičení STRONG by Zumba není potřeba žádné další vybavení, používá se pouze vaše vlastní tělesná hmotnost a různé úrovně intenzity. Vše, co potřebujete, je pohodlná tréninková obuv, ručník, voda a rohož.
Efektivní tréninkové efekty Zumby
Samotná skutečnost, že účastníci mohou spálit až 800 kalorií během 60 minut, je povzbudivá. Proč se toto děje? Spalování kalorií se odehrává nejen během tréninku STRONG u Zumby, ale také dlouho po něm. Kromě toho výzkum provedený v letech 2020–2021 Dr. Costasem Karageorghisem z Sheffield Hallam University ukázal, že kombinace tréninku a hudby umožňuje cvičícímu využívat energii efektivněji . Další studie publikovaná časopisem Scientific American ukazuje, že poslouchání oblíbených skladeb ve třídě vás odvádí od únavy, zlepšuje náladu, zvyšuje vytrvalost a může dokonce urychlit váš metabolismus.
Za účelem stanovení výsledků školení bylo vyšetřeno 23 lidí, kteří se zúčastnili 60 minutových kurzů Strong by Zumba třikrát týdně po dobu 12 týdnů . Výsledky ukázaly, že každý účastník ztratil průměrně asi 3,5 cm v pase a asi 4,7 cm na obvodu břicha .
Strong by Zumba je trénink, který díky variabilní intenzitě a senzační kombinaci kardio, pliometrických a silových cvičení umožňuje spálit až 800 kalorií během jedné hodiny tréninku. Trénink také zlepšuje stav, štíhlou postavu a zvyšuje naši celkovou kondici. Kromě toho má Strong by Zumba pozitivní vliv na naši mysl a díky hudbě, která navíc motivuje, zapomínáme na nudu a odrazování během cvičení - říká Izabela Kin-Janda, Strong by Zumba Lead Master Trainer v Polsku.
Níže však můžete ochutnat alespoň malou část toho, jak trénink Strong by Zumba vypadá. Na YouTube je k dispozici 20minutové demo kurzu . Je však pro nás těžké říci, kolik kalorií lze v tak krátké době spálit. Nicméně stojí za to vyzkoušet a zkontrolovat, zda chcete do tohoto typu cvičení investovat.
