První účinky cvičení se obvykle objevují po měsíci pravidelného tréninku. Po 3 měsících můžeme ztratit i tucet kilo! Nevidíte účinky po několika týdnech? Zkontrolujte, proč se neobjevují a jak to změnit!
Účinky cvičení závisí na mnoha faktorech - počáteční váha, intenzita tréninku, množství spotřebovaných kalorií, výběr cvičení a plán tréninku. Po měsíci cvičení byste si měli všimnout zlepšení stavu, zpevnění kůže a dokonce i hubnutí. Účinky jsou stále více viditelné s každým dalším měsícem. Pokud však cvičíte dlouhou dobu a nevidíte žádné výsledky, s největší pravděpodobností děláte některé základní chyby!
Jak dlouho vidíte účinky cvičení?
Při pravidelném a správně vybraném tréninku by se první účinky cvičení měly zaznamenat zhruba po měsíci. Při intenzivní fyzické aktivitě a zdravé stravě můžeme ztratit od 0,5 kg do 1 kg za týden. Po 3 měsících budou výsledky viditelné pouhým okem, tělo bude štíhlejší a pevnější.
Účinky cvičení po měsíci
Po 4-5 týdnech si obvykle všimneme prvních účinků našeho tréninku. Tělo je rozhodně pevnější, máme lepší kondici a pohodu . Zvyšuje se také naše síla a vytrvalost.
Mohou se objevit první kapky v centimetrech a hmotnosti, ale záleží to především na intenzitě našeho tréninku a počáteční hmotnosti. Lidé, kteří jsou obézní a trpí nadváhou, snáze přijdou o první kilogramy. U tenčích lidí jsou viditelné svaly.
Účinky cvičení po 3 měsících
Účinky cvičení po 3 měsících jsou již pouhým okem viditelné. Během této doby můžeme snadno štíhlé tělo a získat tvar. Pravidelná cvičení nám umožní ztratit i několik kilo . Tělo je viditelně pevnější, celulitida zmizí.
Cvičení se pro nás stává potěšením a dlouhá procházka není výzvou. Naše fyzická síla se rozhodně zvyšuje. Kromě toho už po cvičení necítíme bolestivé kupole. Domsy je svalová bolest po cvičení, která se často mylně nazývá bolestivost.
Viz také: Plochý žaludek bez obětí a školení - jak je to možné?
Proč nevidíte účinky cvičení?
Bohužel, někdy i přes školení, si nevšimneme žádné změny v našem těle. Náš stav je lepší, cvičení už není problém, ale hmotnost nebo centimetry neklesají. To znamená, že děláme chyby, které stojí v cestě naší postavě snů.
Naše školení nemusí být efektivní, protože:
- jsou nepravidelné nebo příliš krátké nebo příliš málo intenzivní,
- nedodržujeme dietu,
- nevěnujeme pozornost správné technice cvičení,
- trénink je špatný, například drtíte, abyste ztratili další kilogramy nebo chcete budovat svalovou hmotu a implementovat pouze kardio trénink.
Pravidelné cvičení je nesmírně důležité v procesu hubnutí, ale bez řádně vyvážené stravy a omezení konzumovaných kalorií nepřinese mnoho výsledků.
Plán školení je také velmi důležitý , který by měl zahrnovat minimálně 3 intenzivní tréninky týdně, které budou trvat déle než 40 minut. Pokud chceme ztratit nadbytečné kilogramy, bude nejlepší kardio trénink nebo intervaly. Pro vyřezávání postavy bude nutné silová cvičení.
Musíte si také pamatovat, abyste neustále zvyšovali intenzitu tréninku , jinak se efekty projeví až na začátku.