Zahájíte dietu a stejný scénář se opakuje znovu a znovu: na začátku se budete držet svých předpokladů svědomitě, držte se jich maximálně týden nebo několik týdnů a najednou všechno vaše úsilí jde do hlavy? Zní to dobře? Zjistěte, co by to mohlo způsobit!
Rezignace ze stravy může mít fyzický základ, tj. Může to souviset s naším způsobem hubnutí a přesněji s nevhodnou, nevyváženou stravou nebo jejími důvody, které bychom měli hledat v naší psychice. Oba faktory mohou být tak silné, že nemůžeme vytrvat v přijatých rozhodnutích. Podívejte se na 5 možných důvodů vzdání se stravy.
Drastické snížení kalorií
Pro správné vyvážení stravy a dosažení požadovaného účinku je třeba vypočítat dvě hodnoty - bazální a celkový metabolismus. Jak na to, podívejte se sem .
Účinné hubnutí je samozřejmě možné pouze se zápornou kalorickou rovnováhou, ale drastické snížení kalorií a používání diet, jako je 1000 kcal, vám s největší pravděpodobností znemožní příliš dlouho držet dietu. Nicméně, pokud se vám podaří zhubnout, dostat se z takového snížení je velmi obtížné a často nemožné bez yo-yo efektu .
Chutné ingredience
Nenávidíte tvaroh, ale každý na dietě jí tvaroh? Nebo se vám nelíbí ovesné vločky? Cítíte se mdlí při samém pomyšlení na křupavý chléb připomínající dřevovláknitou desku, ale při jídle musíte chléb za každou cenu odstranit?
Pokud se vám některé výrobky nelíbí, nesahejte na ně pouze proto, že se obecně domnívají, že jsou považovány za dietní a jsou spojeny s hubnutím. Zpočátku může být vaše motivace dostatečně silná, aby na chvíli trvala, ale je pravděpodobné, že vás odrazí dříve, než si myslíte.
Pokles motivace
Úroveň motivace na začátku hubnutí dosahuje svého vrcholu - plánujeme, objevujeme nové příchutě, organizujeme školení, hledáme inspiraci. Takové metody obvykle fungují pouze krátkodobě, a proto je důležité starat se o správnou úroveň motivace a pamatovat si, proč to děláme v každém kroku.
Úkol není nejjednodušší, ale dokážeme hodně pracovat. Motivace, ano, začíná v hlavě a v našem přístupu, ale vnější stimulace nám určitě pomůže. Doporučujeme vyzkoušet 3 cvičení, abyste zůstali motivovaní .
Sebepřítomnost ve stravě
Pokud se někdo snaží vidět odpovědnost za své selhání ve vnějších faktorech, a nikoli v jejich činech, pravděpodobně se zabýváme obranným mechanismem sebeobstrukce. Tento problém postihuje zejména lidi s nízkou sebeúctou a nedostatkem víry v jejich schopnosti.
V případě stravy je extrémní forma sebepoškození tak silná obava ze selhání, že to nestačí, že by to ospravedlnění a obviňování z toho nestačilo, takže raději nebudeme jednat úplně. V mírnější podobě jde o ochranu sebeúcty za každou cenu, dokonce i za cenu selhání. Silný strach z neúspěchu nám brání v jednání a takový problém se nejlépe vyřeší pod dohledem psychologa.
Opravdu nechcete zhubnout
Pokud úbytek hmotnosti souvisí s tlakem z okolí, bude takový boj o ztrátu kilogramů s největší pravděpodobností odsouzen k selhání.
Persii životního prostředí lze brát doslovně, to znamená, že nám někdo navrhuje, abychom měli ztratit pár kilo nebo vyplynout z naší interpretace reality. Ve druhém případě se zavazujeme, že si to opravdu nechceme plnit. Z jakého důvodu? Převládající móda, která má být fit, programy propagující „kult těla“, touha napodobovat ostatní, štíhlejší lidi a mnoho dalších.
Pokud touha pokračovat ve stravě nevyplývá z naší silně pociťované potřeby a vůle udělat něco pouze pro sebe a ne pro ostatní a životní prostředí, bude obtížné držet se našich předsevzetí.