Jste na dietě a myslíte si, že znáte zásady účinného hubnutí? Zkontrolujte, zda děláte některou z těchto 4 společných a nevědomých chyb!
Při stravování se snažíme dodržovat základní pravidla: nejíst sladkosti a kalorické občerstvení, sledovat 5 jídel denně ve stanovených časech, pít více vody atd. Existují však chyby, které můžete dělat nevědomky. Zkontrolujte, zda to může poškodit vaši postavu.
Omezené omezení kalorií po „vyklouznutí“
Pokud jste se jednoho dne nechali příliš mnoho a cítíte lítost, nejhorší věcí, kterou můžete v této situaci udělat, je hlad. Trest s tím, že nebudete jíst nebo omezujete kalorické omezení, nebude mít pozitivní vliv na vaši stravu a může jej poškodit.
Po takovém „vyklouznutí“ se jednoduše vraťte ke svým stravovacím předpokladům a držte se jich, abyste se vyhnuli opětovnému přejídání. Tělo se vrátí na své stopy, za předpokladu, že se náhle po nárazu zachází s ním bez postu .
Vyhýbat se jídlům, aby se vytvořil prostor pro nadužívání
Plánujete noc v restauraci nebo na večírku s přáteli, takže budete hladovět, abyste si "udělali pokoj". I když zapadáte do zavedené kalorické rovnováhy, neznamená to, že se vám podařilo dodržovat dietní pravidla.
Tělo, zvyklé na pravidelná jídla, najednou po hladovění dostane náhle velkou dávku kalorií. Nejen, že se budete cítit špatně, ale také vyrazíte metabolismus ze zvláštního režimu, který je prospěšný pro hubnutí. Takové stravování bude mít z dlouhodobého hlediska negativní dopad na hmotnost.
Jíst ovoce večer
Banán na večeři? Ano, je výživný a dlouho vás nasytí, ale ráno byste určitě měli jíst ovoce. Proč? Hlavně kvůli skutečnosti, že většina z nich má vysoký glykemický index. Večerní jídla bohatá na cukr podporují přibývání na váze, protože tato složka je transformována a uložena v těle jako tuková tkáň.
Nedávají pozor na to, co jíte
Bohužel ne každý ví, jak číst štítky na potravinářských výrobcích . Pravidlo je jednoduché: čím kratší je seznam složek, tím lepší a zdravější je produkt. Také byste měli věnovat pozornost procentuálním podílům obsahu hlavní složky. Možná zjistíte, že naše oblíbené arašídové máslo je pouze 60% ořechů a zbytek je ztužený rostlinný tuk. Je proto o to důležitější věnovat pozornost informacím na etiketách.