Pracujete za stolem a nemáte čas na kondici? Čas v práci lze také využít k cvičení! Poloha vsedě napomáhá posílení břišních svalů, stehen a relaxaci krčních cvičení. Krátká řada za stolem se samozřejmě nemůže srovnávat se skutečným výcvikem, ale stojí za to použít pokaždé cvičení! Podívejte se na 3 jednoduchá cvičení, která můžete dělat za stolem v práci!
Jak dělat cvičení za stolem?
Cvičení v práci nevyžadují vybavení ani velký prostor. Kromě toho je školení v práci velmi diskrétní - nikdo si ani nevšimne, že cvičíte.
Při cvičení v sedu posílíte svaly. Vše, co musíte udělat, je řádně je utáhnout, provést asi 15 opakování ve 3 sériích a mezi nimi trvat několik sekund .
Pokud chcete více cvičit, nejúčinnějším způsobem je opakovat tyto 3 série, tj. 6, 9, 12 atd. Udržujte svaly napjaté po dobu maximálně 30 sekund. Nezapomeňte dýchat! Když si svaly svíte, máte přirozenou tendenci zadržovat dech.
Cvičení za stolem: nohy
Stejně jako správná poloha při sezení za stolem - to znamená, že vaše záda je rovná, vaše nohy jsou na podlaze a kolena jsou v úhlu 90 stupňů - to bude nejlepší pozice, kterou můžete na svém stole cvičit. Spojte kolena a nohy dohromady a přitiskněte je k sobě.
Cvičení za stolem: břicho
Toto cvičení můžete provádět kdekoli, nejen u vašeho stolu. Je to velmi jednoduché, protože zahrnuje střídání napínání a relaxaci břišních svalů ve výše popsané sérii.
Cvičení na stole: krk
Chcete-li uvolnit svaly na krku, udělejte několik pomalých kruhů doprava a doleva. Nedělejte to příliš energicky, protože náhlé pohyby mohou skončit v momentálním nepříjemném výpadku proudu. Nyní nakloňte hlavu doprava, jako by se vaše ucho dotklo vašeho ramene. Pravou rukou lehce zatlačte na hlavu. Proveďte stejná cvičení naruby.
Řada cvičení za stolem nenahrazuje skutečnou relaxaci. Během pracovního dne vyčleňte chvilku nejen na oběd, ale i na krátkou procházku.
Skvělé téma. :) 8 - 10 hodin Sedím ve škole, pak čtu knihy nebo kompilaci (při procházení make-upu tajně;))) a jen běh 3krát týdně to neopraví. Tu a tam se snažím odtrhnout od počítače a udělat most. Hádám, že si v práci nemůžete dovolit most v elegantním oblečení;) ... ale když jsem ve škole, musím se čas od času ohýbat zády (bohužel jsem sklouznout) a "viset" nad opěradlem nebo zábradlím na schodech, jako nikdo nevidím. :) (…) Kromě toho běžím všude, výtah používám jen tehdy, když spěchám nebo chodím s někým, kdo nechce stoupat. ;) Víte, jak sedavý životní styl ovlivňuje hýždě;) Doufám, že tomu trochu zabrání.
Viz také 5minutové břišní cvičení a trénink pánevních svalů v práci.