Pokud hledáte odklon ve svém každodenním tréninku a ještě nemáte posilovnu, je čas si ji koupit! Vyzkoušejte cvičení s gymnastickým míčem pro žaludek a páteř!
Fitness: cvičení s míčem
Nedávno jsme vám ukázali důvody, proč byste si měli koupit tělocvičný míč . Doufáme, že jste byli přesvědčeni. :) Pokud již máte správně zvolený míč, doporučujeme vám, jaká cvičení pro břicho a páteř provést.
Břišní cvičení s gymnastickým míčem
Cvičení 1: lehněte si na záda, udržujte nohy ohnuté v kolenou a udržujte úhel 90 stupňů. Umístěte míč mezi nohy. Cvičení zahrnuje přitahování nohou k hrudníku a zvedání hlavy a rukou podél stehen (jako byste chtěli přesunout dlaň vaší ruky od boků po kolena). Nezapomeňte nechat bederní páteř „přilepenou“ k podložce. Proveďte několik sad v systému 3 z 15 opakování.
Cvičení 2: Další cvičení je klasická svíčka s koulí drženou mezi nohama. Když ležíte na podložce, držte ruce za hlavou, zvedněte nohy do svislé polohy a během napínání snižujte svaly. Mírná úprava cvičení vám umožní zapojit dolní břišní svaly - cvičení provádějte stejným způsobem a snažte se zvednout boky od rohože. Pro snadné použití držte ruce podél těla. Proveďte několik sad v systému 3 z 15 opakování.
Cvičení 3: Můžete dělat tradiční drtí na kouli s nohama na kouli pod úhlem 90 stupňů. Toto cvičení však máme pozměněné. Lehněte si na míč a položte na něj žaludek. Rovné nohy, prsty se dotýkají podlahy. Zaujměte stabilní pozici. Vytáhněte horní část trupu z míče a ruce držte za hlavou. Do drtí tím, že se blíží a pryč od míče. Proveďte několik sad v systému 3 z 15 opakování.
Cvičení na páteř s gymnastickým míčem
Cvičení 1: lehněte si na břicho na břiše, abyste rovnoměrně rozložili svoji tělesnou hmotnost, položenou na nohou a rukou. Udržujte své tělo v rovnováze a udržujte páteř v přímé linii. Zvedněte střídavě levou paži a pravou nohu a naopak - pravou paži a levou nohu, udržujte své tělo stále v řadě. Před každou změnou strany zmrazte na 2-3 sekundy. Proveďte několik sad v systému 3 z 15 opakování.
Cvičení 2: Toto cvičení uvolní vaše svaly a uvolní tlak z bederní páteře . Lehněte si míčem dolů a obejměte ho. Udržujte svou rovnováhu otáčením těla tam a zpět a ze strany na stranu. Odpočiňte si a věnujte se tomuto cvičení několik minut.