Při výběru cvičení pro ploché břicho stojí za to vybrat ty, které také zlepší celkovou postavu. Klasické drtí jsou minulostí. Nyní provádíme prkna, zdvihy nohou a kulové klouby.
Na internetu najdeme mnoho různých typů cviků pro břišní svaly. Které z nich jsou nejúčinnější a učiní pas výraznějším a žaludeční plochou?
Zdroj: Istock
Jak mít plochý žaludek?
Abychom měli ploché a tvarované břicho, musíme udržovat dostatečně nízkou hladinu tělesného tuku a pravidelně cvičit svaly. Břišní svaly mohou být cvičeny častěji než jiné části těla - optimální počet tréninků je třikrát týdně. Pravidelný výcvik by však měl doprovázet zdravá a vyvážená strava - plná zeleniny, ovoce, celých zrn, krup a libového masa a ryb. Abychom měli plochý žaludek, měli bychom také každý den spotřebovat co nejvíce vody - od 2 do 4 litrů.
První účinky cvičení uvidíme asi po dvou týdnech. Nezapomeňte, že za účelem zobrazení břišních svalů a osnovy takzvaného „šestibalení“ je nejdůležitější snížit tělesný tuk a samotné cvičení ho nesníží. V tomto případě musíte dodržovat dietu s kalorickým obsahem nižší, než je náš denní požadavek. To však neznamená, že bychom se měli vzdát cvičení na ploché břicho na okamžik stravy. Naopak! Pravidelný břišní trénink s následující sadou posiluje celé tělo a rozhodně zlepšuje náš stav.
Pokud jsme štíhlí a chceme vyřezávat a vizualizovat břišní svaly, bude tato sada také perfektní.
Nejlepší cvičení pro ploché břicho
Následující cvičení nezatěžují páteř a krční část, jsou velmi jednoduchá, jak doma, tak v tělocvičně, a navíc nezpůsobí růst našeho pasu. Pokud však máme pochybnosti o výkonu jednoho z nich, nebo pokud je to pro nás obtížné a způsobuje nám zbytečnou bolest, je lepší konzultovat odborníka nebo přejít k dalšímu.
1. Nožní úchyt na podporu - Mountain Alleber Plank
Toto cvičení funguje skvěle pro břišní svaly rekta a na rozdíl od běžných drtí také zabírá spodní břišní svaly.
Klečte a položte ruce na šířku ramen od sebe, zvedněte si kolena, narovnejte si nohy a položte je na vaše prsty. Pak ohněte koleno a přitáhněte ho k hrudi. V této poloze se dvakrát nadechněte a poté vraťte nohu do výchozí polohy. Otočte druhou nohu a přitáhněte ji k hrudníku. Cvičení opakujte 20-25krát.
Nezapomeňte si vzít čas a pečlivě napnout abs a udržovat dolní část břicha a páteře v řadě během cvičení. Tímto způsobem posílíte nejen žaludek, ale také paže, záda nohou a záda.
2. Prkno předloktí - prkno
Toto cvičení se zpočátku zdá být velmi snadné. Koneckonců, spočívá v držení pouze jedné pozice. Po chvíli se však budete cítit, jak je to dobré pro váš žaludek a celé tělo. Pokud pauzu držíte déle než minutu, ucítíte pálení žaludku! Toto cvičení je skvělé pro stabilizaci celého těla a tvarování svalů, které drží celé tělo jako žádný jiný. Pokud pravidelně cvičíte prkno, vaše břicho bude mnohem méně viditelné.
Ohněte ruce a položte předloktí na zem tak, aby se rukama dotýkaly země. Zvedněte trup a položte nohy na prsty, jako v předchozím cvičení. Celé tělo udržujte v přímé poloze, nejprve několik sekund a poté i několik minut. Pokuste se napnout abs a udržet trup pod rameny. Pokud nemůžete držet pózu, spusťte trup, chvíli odpočívejte a zkuste to znovu.
3. Napětí na kouli
Pro toto cvičení budete potřebovat středně velký cvičební míč. Můžete se však pokusit vytvořit je na platformě, například na rohu pohovky nebo postele. Přestože se zdají být běžnými drtími, vzhledem ke skutečnosti, že dolní část zad je stále zdvižena, raději zapojíme všechny svaly. Další výhodou je skutečnost, že mnohem méně unavujeme krční a bederní páteř - mnoho lidí je namáhá při provádění klasických břišních tahů.
Postavte bedra na míč, ohněte kolena a zvedněte trup. Položte ruce kolem krku a lokty natáhněte. Pak mírně zvedněte hrudník a zkraťte si abs. Proveďte 2-3 sady 20-30 krátkých kalhot.
Hlavní zdroj fotografií: Istock