Vaše ramena nevypadají nejlépe v halenkách, které je odhalují? Představujeme jednoduchá cvičení, která vám pomohou zpevnit pokožku paží. Školení doporučuje Ewa Chodakowska v Be Active!
Verze pro začátečníky:
Do 1 série každého cvičení.
Střední a pokročilá verze:
Proveďte 2 série každého cvičení. Mezi sadami odpočívejte po dobu 30 sekund.
Pokročilý: Udělejte 3 série každého cvičení. Mezi sadami odpočívejte po dobu 30 sekund.
Cvičení 1: Čerpadla Triceps
Vezměte ženskou push-up pozici. Ruce položte jen o něco širší, než je šířka ramen. Udržujte trup, boky a stehna v přímé linii. Ohněte lokty tak, aby je vedly k tělu. Narovnejte lokty. Proveďte 12–15 opakování. Dýchat!
Cvičení 2: Pokles na židli
Posaďte se na židli s rukama na okraji sedadla. Narovnejte lokty a posuňte boky kolem přední hrany sedadla. Při sklopení kyčlí ohněte lokty do pravého úhlu. Narovnejte lokty. Proveďte 12–15 opakování.
Viz také další sada cvičení pro štíhlá ramena
Výkresy: Svetlana Kuznetcová, pro Be Active
Více v nejnovějším Buďte aktivní číslo 1 (7) Leden 2020-2021!