Nový rok je za námi, je nejvyšší čas přijmout novoroční předsevzetí! A co se nejčastěji objevuje na seznamech žen s plány na příští rok? Slovo „zhubnu“ samozřejmě. Léto se blíží, takže stojí za to začít dnes bojovat za svou postavu snů. I když na začátku víte, že tento boj může být velmi těžký, můžete ho trochu usnadnit tím, že se motivujete správným způsobem. Zde je deset, podle mého názoru, nejlepší způsoby, jak usnadnit hubnutí.
1. Co oči nevidí, srdce nelituje. Nejlepší je zbavit se všech sladkostí z domu , i když ne všichni máme takovou možnost, přece jen, pokud nežijeme sami, ostatní členové domácnosti mohou hlasitě protestovat;) Proto, pokud máte nějaké sladkosti doma, je nejlepší je skrýt všechny na jednom místě, vybrat skříňku pro které zřídka navštěvujete, díky čemuž pro vás sladkosti nebudou patrné a určitě budete mít něco sladkého méně často.
2. Nebuď na sebe příliš tvrdý. Nechte trochu „ šílenství “ Někdy , stačí vzpomenout na mírný! Pokud budete jíst kousek pizzy nebo čtvereček čokolády jednou za čas, celá strava se nezkolabuje. Obvykle, když něco popíráme příliš dlouho, nakonec přijde „okamžik slabosti“, a pak se pustí z brzd a jíme bez odpočinku, takže je důležité nechat si jíst své oblíbené jídlo někdy během stravy. Pokud je to plánováno, porce jsou malé a občas se to stane, není s tím nic špatného, naopak - má to velmi pozitivní vliv na naši motivaci pokračovat.
3. Vyhledejte podporu . Pokuste se přesvědčit osobu, se kterou jíte nejvíce jídel, zkuste jíst, co jíte, jako podporu. Malé zdravé jídlo ještě nikomu neublížilo. Pokud je například daná polévka pro vašeho manžela příliš „tenká“, můžete její část mírně upravit přidáním nějaké smetany nebo kousků masa. Určitě bude snazší zhubnout, pokud nemusíte jíst dušenou zeleninu zabalenou do pachů své oblíbené polévky, kterou konzumuje zbytek domácnosti.
4. Nie narzucaj sobie wielkich celów. Chcesz schudnąć 10 kg? Przed tobą wiele ciężkiej pracy i na pewno jest to do osiągnięcia, jednak o wiele łatwiej będzie jeśli podzielisz swój cel na kilka części. Przykładowo najpierw postanów, że schudniesz 2 kg, a potem stopniowo dokładaj kolejne kilogramy. Tym sposobem będziesz mogła bardziej cieszyć się nawet z tych mniejszych sukcesów i zmniejszysz też swoje szanse na zrezygnowanie z odchudzania. W końcu ile razy już poddałaś się, bo dojście do celu który sobie założyłaś trwało zbyt długo?
5. Postarejte se o obsah, který procházíte na webu . Podívejte se na zajímavé profily o hubnutí na sociálních sítích, které používáte. Pokud každý den vidíte na své desce Facebooku část inspirativních příspěvků, receptů na lahodná a zdravá jídla, bude pro vás určitě snazší sledovat svou postavu snů. Mimochodem, stojí za to odstranit vaše oblíbené restaurace a bary z profilů, které sledujete, zejména pokud nemají ve své nabídce nic zdravého. Koneckonců může být propagace našeho oblíbeného hamburgeru a hranolků příliš lákavá.
6. Hledejte společníky . Může to být přítel, sestra, matka, manžel, kdokoli. Pokud se někdo jako vy také snaží zhubnout, zkuste spolu bojovat o novou postavu. Pravděpodobnost, že najdete omluvu pro nevykonávání, se jistě sníží, pokud si ji domluvíte s někým jiným - v tom případě vás druhá osoba může efektivně motivovat. Pokud nemůžete najít podporu ve vaší oblasti, vyhledejte ji na webu. Existuje mnoho webových stránek a fór na internetu, kde můžete psát o svých slabinách, neúspěchech, úspěších a výsledcích hubnutí. Určitě bude snazší a zábavnější zhubnout u lidí, kteří mají podobné cíle.
7. Fotografie. Pravděpodobně se nacházíte na internetu a díváte se na fotografie dívek v tělocvičně a myslíte si: „Přál bych si, aby vypadal takto“. Vytiskněte fotografie lidí, kteří mají vaši postavu snů a přilepte je například do ledničky nebo vložte do peněženky miniaturu. Pokaždé, když se chcete dostat k ledničce za něco k jídlu nebo chcete za jídlo zaplatit, budete si pamatovat, za co bojujete, a tak si vybrat něco zdravějšího nebo se vzdát zbytečného občerstvení.
8. Začněte malými kroky . Neslibujte si, že budete jíst 5 zdravých jídel najednou, cvičte ráno v posilovně a večer běžte. Dosažení cíle by pak bylo rychlejší, ale mohli byste se rychle z toho všeho unavit a nakonec se vzdát, pokud jste vůbec necvičili - začátky mohou být těžké. Nejprve stojí za to začít se třemi cvičeními týdně, a pak, pokud máte pocit, že to dokážete, zvyšte jejich počet. Chcete běžet? Chladný! Pokud však můžete běžet pouze 10 minut, nenechte se odradit, váš stav se postupem času určitě zlepší.
9. Hledejte zdravé náhražky . Pokud si neumíte představit čaj nebo kávu bez lžičky cukru, nemusíte se toho vzdát. Na trhu existuje spousta zdravějších náhrad cukru, jako je stevie, agávový sirup a xylitol. Zmrzlinu můžete nahradit domácími sorbety, na internetu najdete také mnoho receptů na tzv. „Fit dezerty“, které dokonale nahradí vaše oblíbené koláče a budou mnohem méně kalorické a mnohem zdravější.
10. Ocenění . Nezapomeňte se odměnit za úspěchy, i malé. Jaké ceny si vyberete, záleží na vás. S každým kilogramem, který ztratíte, to může být něco jiného - nová kniha, nová halenka, návštěva kosmetičky nebo kadeřníka, nebo jen relaxační koupel. Taková odměna je skvělým motivátorem a také způsobem, jak dobít baterie pro další provoz.
Když začínáme zhubnout, musíme vždy vzít v úvahu, že to nebude snadné a že budeme čelit nejen úspěchům, ale také selháním. Nicméně stojí za to bojovat až do konce, protože účinky se určitě vyplatí nejen pro náš vzhled, ale především pro naše zdraví! Výše uvedené metody vám určitě usnadní boj proti zbytečným kilogramům.
