Ve chvíli, kdy se hmotnost zastaví a kilogramy nechtějí vypadnout navzdory, může vést ke ztrátě motivace. Proč stojí váha? Podívejte se na 5 možných důvodů!
Existují různé důvody pro potlačení hubnutí při stravě. Někdy, když se mučíme stravou a cvičením a děláme stovky obětí, nevíme o chybách, které můžeme dělat.
Proč neztratím váhu? Nesprávně vyvážená strava
Musíte jíst, abyste zhubli. Možná je kalorický obsah jídla příliš nízký na spotřebovanou energii. Dobře vyvážená strava by měla zohledňovat základní a celkový metabolismus . Druhý ukazatel také bere v úvahu životní styl a každodenní fyzickou námahu. Teprve po analýze těchto dvou hodnot můžeme odhadnout počet kalorií, které se mají „snížit“, což povede k negativní kalorické rovnováze.
Pokud je disproporce mezi dodávanými a vydanými kaloriemi příliš velká - jinými slovy, pokud jíme málo a hodně cvičíme - tělo se přepne do úsporného režimu a ukládá energii do budoucnosti. To je důvod k potlačení hubnutí nebo v extrémních případech dokonce ke zvýšení tělesné hmotnosti.
Už jsem nemohl vzít to, že moje váha stála a stála. Řekl jsem si: "Žiješ jednou" a trochu jsem zvýšil svůj kcal a trénink a váha okamžitě klesla (...) Nyní mám pocit, že můj metabolismus je mnohem rychlejší.
Inhibovaný úbytek na váze - protože „toto je naše fáze“
Hubnutí je proces, který lze rozdělit do fází. Když začneme zhubnout , zvláště pokud máme ještě spoustu dalších kilogramů, které můžeme ztratit, váha rychle klesá, ale za chvíli stagnuje. Proč? Ztráta prvních kilogramů není spojena se snížením tělesného tuku, ale se ztrátou vody. Teprve po této fázi a počátečním šoku začne tělo při rehydrataci spalovat své tukové zásoby. Obvykle je tento okamžik nejobtížnější pro lidi, kteří zeštíhlují, protože účinky nejsou viditelné a existuje zjevná inhibice hubnutí.
Naštěstí, pokud přežijeme tuto fázi, nás třetí přivítá postupným odbouráváním tuků. Čím pomalejší je tento proces, tím větší je šance na pozdější udržení váhy bez yo-yo efektu .
Proč stojí váha? Další zastavení
I když jsme přežili fázi inhibice hubnutí, není to konec boje s podobným procesem. V příštím, čtvrtém stadiu hubnutí se může objevit další prostoje kvůli snížení celkového metabolismu. V této fázi si tělo zvyklo na nový stav věcí, tj. Na nižší množství dodávaných kalorií, a tím se snížila jeho energetická náročnost. To souvisí s dalším důvodem, proč hmotnost pravděpodobně nechce dále klesat, tj. ...
… Chybějící přizpůsobení stravy a cvičení snížené hmotnosti
Je známo, že po pádu více liber je úbytek hmotnosti o něco pomalejší. To je důvod, proč je v tomto bodě obzvláště důležité zvýšit metabolismus prostřednictvím diety a cvičení (o tom v okamžiku).
Budete také muset upravit svůj kalorický příjem a cvičení na vaši aktuální váhu. Když ztratíme více kilo a zvýšíme svoji fyzickou aktivitu, změní se náš bazální a celkový metabolismus. Po hubnutí potřebuje tělo méně kalorií k udržení životně důležitých funkcí, proto je důležité přepočítat PPM a CPM a upravit stravu na „nové podmínky“ a znovu vyvolat zápornou kalorickou rovnováhu.
Nerovnováha ve cvičení
Během intenzivního silového tréninku spalováme tuk ve prospěch rozvoje svalové tkáně. To může také zastavit hubnutí. V tomto případě je měření obvodů naším spojencem. Pravidelný a intenzivní trénink způsobuje pokles centimetrů - místo tukové tkáně „s větším objemem“ zaujmou svaly, které v rovnováze hmotnosti mohou jít až na nulu. To však platí v případě silového tréninku podporovaného vhodnou dietou a doplňkem.
Jaká je však nerovnováha? O nedostatku rovnováhy při porovnávání kardio cvičení se silovými cvičeními. Všeobecně se věří, že kardio cvičení přispívají ke spalování tuků, a ano, nelze jim popřít významný přínos k tomuto procesu, ale při tréninku bychom neměli zapomenout na posílení silových cvičení. Způsobují růst svalové hmoty a čím více svalů, tím větší a rychlejší spalování tuků. Stejný samohybný mechanismus umožní dosáhnout znatelných tréninkových efektů.