Sníte o plochém žaludku? Začněte trénovat ještě dnes! Představujeme 3 jednoduchá cvičení, která vám pomohou bojovat o vaši postavu snů. Školení doporučuje Ewa Chodakowska v Be Active!
Břišní cvičení jsou velmi účinná
Verze pro začátečníky:
Do 1 série každého cvičení.
Střední a pokročilá verze:
Proveďte 2 série každého cvičení. Mezi sadami odpočívejte po dobu 30 sekund.
Pokročilý: Udělejte 3 série každého cvičení. Mezi sadami odpočívejte po dobu 30 sekund.
Jaké jsou dobré cviky na žaludek?
Cvičení 1: zvedání trupu v poloze žáby
Lehněte si na záda. Spojte chodidla k sobě a položte kolena do stran. Položte ruce za hlavu. Bederní bedra přitlačte k zemi. Jediným pohybem, s výdechem, zvedněte nohy a natáhněte je k nim rukama, zvedněte hlavu a lopatky nad rohož. Vdechněte návrat do výchozí polohy. Proveďte 15–20 opakování.
Cvičení 2: posunutí paží v napjatém břiše
Lehněte si na záda. Kolena se ohýbají, dolní končetiny rovnoběžně s podlahou. Odtrhněte si hlavu z podložky, brada se nedotkne vaší hrudi. Položte jednu ruku za hlavu a druhou vedle těla. Při výdechu přepněte ruce do opačných poloh. Proveďte 20 změn polohy ruky.
Cvičení 3: silné drtí
Lehněte si na záda. Kolena se ohýbají, telata rovnoběžná s podlahou, paže podél těla. Když vydechujete, narovnejte si kolena a rukama se dotýkejte telat, zvedejte hlavu a lopatky nad rohož. Návrat do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování.
Podívejte se také, jak správně sedět!
Výkresy: Svetlana Kuznetcová, pro Be Active
Více v nejnovějším Buďte aktivní číslo 1 (7) Leden 2020-2021!