Chcete zhubnout, ale nenávidíte běh nebo se s tím nudíte? Bez obav. Běh pomáhá štíhlou postavu, ale není to jediný způsob, jak se zbavit tvrdohlavých břišních pásů, boků a "kalhot" z vašich stehen. Doporučujeme, jak trénovat, jak ztratit i 5 kg za 4 týdny!
Pro koho je určen : každý, kdo umí plavat; pro lidi, kteří mají problémy s klouby, které například zabraňují běhu.
Výhody: na jedné straně voda uvolňuje klouby, ale na druhé straně odolává svalům. Díky tomu můžete současně pracovat na kondici, štíhlé postavě a posilovat svaly.
Hodina plavání hoří (v závislosti na tempu a stylu) od 350 do přes 600 kcal.
Podle American Heart Association je 30-60 minut plavání 4-6 krát týdně účinné, protože vám pomáhá zhubnout a zůstat zdravý, což snižuje riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob. Na rozdíl od běžeckých, cyklistických a krokových cvičení vyžaduje plavání práci celého těla: paže, ramena, trup, hýždě a nohy. Kromě toho má fantastický účinek na účinnost oběhového a dýchacího systému!
Zábavný fakt: Vědci na Floridské univerzitě zjistili, že někteří lidé reagují na trénink plavání se studenou vodou s ... zvýšenou chutí k jídlu. Proto buďte opatrní, abyste nevyrovnali spálené kalorie v bazénu po opuštění bazénu.
Cvičení pro začátečníky
Kolik: 3-6krát týdně (1-2 x cvičení I + 2 x cvičení II).
Jak dlouho: 45-60 minut
Trénink I:
Zahřívání: 5 minut plavání zdarma.
Hlavní trénink: 40 minut nepřetržitého plavání tak dlouho, jak jen můžete. Když zalapáte po dechu, odpočiňte si chvilku a znovu plavte, dokud nebudete unavení.
Po zbytek času, který máte v úmyslu strávit v bazénu, plavejte neuspěchaným tempem.
Školení II:
Zahřívání: 5 minut plavání zdarma.
Hlavní trénink: 30 min. Střídejte se - plavejte 1 min poměrně rychlým tempem a 1 min velmi klidně. Opakujte 15krát.
Po zbytek času, který máte v úmyslu strávit v bazénu, plavejte neuspěchaným tempem.
Pokročilý trénink
Kolik: 3krát týdně intervaly (2 x cvičení I + 1 x cvičení II).
Jak dlouho: 30 min.
Trénink I:
Zahřívání: 5 minut plavání zdarma.
Hlavní trénink: 20 min. Střídejte se - plavte 50 metrů tak rychle, jak jen můžete, a plavejte 50 metrů klidným tempem. Opakovat.
Konec: 5 minut volného plavání.
Po zbytek času, který máte v úmyslu strávit v bazénu, plavejte neuspěchaným tempem.
Školení II:
Zahřívání: 5 minut plavání zdarma.
Hlavní trénink: 20 min. Na plavání 50 m máte 60-70 sekund. Plavejte tak rychle, jak jen můžete. Odpočiňte si tolik času, kolik vám zbývá za 60 nebo 70 sekund po ujetí 50 metrů. Opakujte po dobu 20 minut (bude to těžké, ale stojí to za to!).
Konec: 5 minut volného plavání.
Po zbytek času, který máte v úmyslu strávit v bazénu, plavejte neuspěchaným tempem.
Text a školení: Ewa Janczak-Cwil
Více za poslední Be Active nr 2 (8) February 2020-2021!