V novém roce chcete zhubnout a zlepšit svůj stav? Přišli jste na správné místo! Představujeme vám 3 jednoduchá kardio cvičení. Ewa Chodakowska je doporučuje ve svém časopise Be Active!
Verze pro začátečníky:
Proveďte všechna cvičení jeden po druhém, s co nejkratšími intervaly mezi nimi. Opakujte to dvakrát.
Střední a pokročilá verze
Proveďte všechna cvičení jeden po druhém, s co nejkratšími intervaly mezi nimi. Opakujte to třikrát.
Cvičení 1: Přední a zadní pomlčky
Skok tam a zpět po dobu 30-45 sekund. Zkuste skočit 40-50 cm. Pomozte si s prací vašich paží. Vždy přistávejte na ohnutém koleni - nikdy rovně!
Cvičení 2: skoky v bok
Natáhněte ruce do stran ve výšce ramen. Lokty mírně ohnuté. Po dobu 30–45 sekund přeskočte doprava a poté doleva. Skočte lehce a tiše!
Cvičení 3: skákání ze strany na stranu
Po dobu 30–45 sekund skočte ze strany na stranu a při každém skoku překrývejte asi 30 cm. Skočit lehce, opakovaně, na předek. A nepřistupujte na kolena.
Podívejte se také na 4 běžné chyby při spalování tuků!
Výkresy: Svetlana Kuznetcová, pro Be Active
Více v nejnovějším Buďte aktivní číslo 1 (7) Leden 2020-2021!