Tuk, který se při upevňování podprsenky rozlévá, je problémem, se kterým mnoho žen bojuje. Jak efektivně zbavit válečky na zádech? Známe metodu, která od nás vyžaduje malé úsilí :).
Tato cvičení můžete provádět pro štíhlé záda kdekoli, dokonce i během přestávky v práci . Jediné, co musíte udělat, je opřít se o zeď. Zaručujeme, že se ani nepotíte , takže váš bezchybný vzhled nebude nijak ovlivněn :). Postačí tři sady 15 opakování doma nebo alespoň jednu řadu stejného počtu opakování v práci. Jste připraveni? Připravte se!
Nástěnná cvičení pro štíhlou záda
Cvičení na hlavě a krku - postavte se ke zdi a opřete o ni dolní část zad. Nejprve pevněji zatlačte na ocasní kost, zatímco držíte zaoblená ramena, vytvořte mírný hrb. Nyní pomalu začněte stoupat a přitlačujte střed páteře ke zdi a poté k lopatkám. Narovnejte a zvedněte hlavu nahoru, jako by se snažili dotknout vaší hlavy ke stropu. Během tohoto cvičení byste se měli cítit trochu těsně v krku .
Cvičte s rukama - postavte se ke zdi tak, aby se dotýkaly pouze hýždí. Budete pracovat pouze s rukama. Nezapomeňte udržovat páteř rovnou a napínat svaly po celou dobu . Usnadní vám to nalezení rovnováhy. Až budete připraveni, začněte nejprve pohybovat pravou rukou vpřed a vzad. Pak to samé udělejte na levém rameni.
Foto: istockphoto.com
Cvičení na zádech - Postavte se na krátkou vzdálenost od zdi a ruce uvolněte po celém těle. Položte dlaň na bok stehen. Pomalu pohybujte rukama v kruhu, dokud se lokty nedotknou zdi. Přesuňte je pouze a udržujte maximální svalový tonus . Toto cvičení opakujte několikrát, ale pamatujte, abyste si ruce a lopatky neotírali o zeď. Jedinou částí jejího těla, která se jí může dotknout, jsou hýždě.
Ale to není všechno. Protože zeštíhlení zad by mělo jít ruku v ruce se zeštíhlením ramen . Připravili jsme řadu cvičení, která efektivně urychlí účinky. Vše, co potřebujete, jsou činky o hmotnosti 1 kg (které časem těžší a těžší). Na začátku stačí také láhev 1,5 litru vody.
Cvičení pro štíhlá ramena doma
Foto: istockphoto.com
Každé cvičení provádějte ve třech sériích 12-15 opakování . Jsou velmi jednoduché a vše, co si musíte pamatovat, jsou pevné abs a rovná záda. Pro pohodlí zůstaňte jemně od sebe, bude pro vás snazší udržet rovnováhu. Při provádění každého cvičení se snažte nepohybovat pažemi dopředu a udržovat ruce v souladu s rameny. Pak si budete jisti, že všechno děláte správně.
Video trénink na zádech a rameni
Pokud chcete a čas, zkombinujte si trénink na paži, zádech a hrudi . Představujeme video, ve kterém Klaudia Bembenik představuje komplexní sochařství těchto částí těla. Provádějte je střídavě s výše uvedenými cvičeními a dosáhnete výsledků rychleji, než si myslíte.