Cvičíte a snažíte se zintenzivnit spalování tuků během tréninku? Pokud nevidíte výsledky své práce, podívejte se na seznam 5 chyb, které můžete udělat při pokusu o spalování tuků!
Příliš krátká doba cvičení
Spalování tuků je nejúčinnější po 20 minutách tréninku. Samozřejmě to není tak, že první minuty cvičení jsou zcela neúčinné. Poměry se však mění, protože v počáteční fázi tréninku energie pochází hlavně z glukózy, zatímco postupem času klesá spotřeba energie z cukrů, aby se spaloval tuk.
To je asi po 20-30 minutách cvičení, že spalování tuků nezačne (jak je často věřil), ale to jen zesiluje a stále roste. Spalováme tuk od samého začátku tréninku, ale nestojí to za zastavení tohoto procesu s nejvyšší intenzitou. Proto je nejlepší, aby takový kardio trénink trval alespoň 45 minut. Poté, při zachování pravidelnosti, můžeme očekávat uspokojivé výsledky.
Srdeční frekvence s kardio - příliš vysoká? Příliš nízká?
Aby byl kardio trénink co nejefektivnější, měl by být váš srdeční rytmus udržován relativně konstantní v rozmezí 65–70% vaší maximální srdeční frekvence. To jsou nejoptimálnější podmínky pro spalování tuků. Mnoho monitorů fyzické aktivity , známých jako chytré náramky, ale jak vypočítáte maximální srdeční frekvenci?
Nejběžnějším způsobem výpočtu maximální srdeční frekvence je následující:
220 - věk = maximální srdeční frekvence
Po jeho výpočtu určíme rozsah od 65% do 70% maximální srdeční frekvence a udržujeme ji během tréninku.
Sacharidy před tréninkem, tj. Esenciální palivo
Trénink, zejména intenzivní, vyžaduje vyváženou stravu. Ve dnech, kdy cvičíme, by měla být celková kalorická hodnota konzumovaných jídel vyšší než ve dnech volna z tréninku - to je bezpochyby. Důležitá je však nejen výhřevnost, ale také druh jídla a nutriční hodnoty, které jej ovládají.
Naše tělo potřebuje sacharidy, aby vstoupily do režimu spalování tuků. Zjednodušeně řečeno - auto s plynovým systémem potřebuje benzín, aby mohl přejít na dodávku plynu. Stejné je to s tělem, které potřebuje sacharidy, aby vstoupily do režimu spalování tuků. Může to být dokonce i půl banánů 30 minut před tréninkem, ale absolutně potřebujeme poskytnout palivo.
Vyhnout se jídlu po tréninku
Pokud nás doprovází, musíme se zbavit myšlení "Trávil jsem 1,5 hodiny na běžícím pásu, abych něco snědl!" Pokud se bojíte, že ztratíte účinky cvičení, doporučujeme vám, aby k němu nemohlo dojít jíst. Bohužel, po tréninku, tělo nebude pokračovat v čerpání energie z tuku, ale z bílkovin, čímž se sníží svalová hmota. Čím více svalů, tím lépe spalujete tuk, takže jejich budování by mělo být naší prioritou, nikoli spalováním. Abychom tomu zabránili, měli bychom jíst jídlo bohaté na bílkoviny, ale také na uhlohydráty.
Zkontrolujte, co k jídlu po tréninku!