Protahování je vedle rozcvičení nezbytnou součástí každého tréninku. Proč je po cvičení tak důležité protáhnout se? Šek!
Protahování svalů po tréninku
Proč je tento prvek školení tak důležitý? Zaprvé, protože je to nejlepší způsob, jak se vyhnout bolavým svalům , bolavým svalům a urychlit proces regenerace svalů, který jsme na dlouhou dobu vynaložili hodně úsilí.
Protahování je také vhodný čas k uvolnění těla a uklidnění. Upokojujeme srdeční frekvenci a dáme tělo do stavu uzdravení. Může být po vyčerpávajícím cvičení něco příjemnějšího?
Po tréninku se doporučuje provádět statická protahovací cvičení, na rozdíl od dynamického protahování, které děláme jako součást zahřívání.
Statické protahování po tréninku
Jedná se o druh cvičení, které zahrnuje napínání svalů při odpočinku. V dané pozici, která je zaměřena na roztahování jejich konkrétní části, mrzneme na dobu od několika do několika desítek sekund. Díky tomu rozšiřujeme svaly, které se při každém následném protahování stávají stále flexibilnějšími.
Nejdůležitější pravidla pro protahování po tréninku:
- strečink by měl být klidný a v tiché atmosféře, např. ke zvukům relaxační hudby,
- nezapomeňte dýchat - nedržte vzduch v plicích, ovládejte dýchání tak, aby bylo hluboké,
- pozici s výdechem vždy prohlubujeme,
- natahujeme svaly do bodu, kdy je cítit bolest, netlačte příliš tvrdě, protože to může způsobit protažení.
Protahování svalů nohou - cvičení
Postavte nohy do šířky boků od sebe a natáhněte jednu ruku nahoru. Při pokusu o udržení rovnováhy nadzvedněte nohu naproti natažené paži a přitáhněte ji k hýždě. V této poloze byste se měli cítit roztažení po celé délce stehna. Cvičení opakujeme na druhé noze. Aby byla vaše rovnováha snadnější, je nejlepší zaměřit oči na jeden bod.
Natahování tele - cvičení
Posadili jsme se, jak jen to bylo možné, nohy se narovnily, kolenní klouby zasunuté (cítit, jak se telátka protahují), záda rovně. Ohýbáme se na jednu nohu, abychom chytili nohu rukama. Při výdechu jsme prohloubili ohyb a snažili jsme se přivést hlavu ke koleni. Opakujte cvičení na druhé noze.
Podívejte se také, o čem vše je pilates!