Rolling je skutečný hit na internetu. Roller není jen módní pomůcka, ale skvělá podpora pro lidi, kteří se starají o své tělo. Jaké jsou účinky válcování a jak často to musíte dělat?
Až donedávna byla válcování doménou fyzioterapeutů, ale v poslední době se stala populární mezi lidmi, kteří vedou zdravý životní styl. Pravidelné válcování způsobí, že vaše tělo bude pružnější a méně náchylné k poranění a zároveň se zbaví celulitidy. To však nejsou všechny výhody válcování. Co přesně se valí a jaké jsou výsledky?
Rolling - co to je?
Rolling je myofasciální automatická masáž prováděná pomocí speciálních pěnových rolí. Jeho úkolem je uvolnit výraz a rozbít svaly díky jejich lepšímu prokrvení. Můžete převrátit prakticky jakoukoli část těla, včetně nohou, zad a krku. Tato metoda spočívá v klouzání na speciálním válečku s využitím vlastního zatížení těla. V praxi jsme dali danou část těla na válec a pak jsme udělali pohyby vpřed a vzad, takže se váleček pod námi otáčí a masíruje vybranou část těla.
Jaké jsou účinky válcování těla?
Fascia aktivace a správné fungování
Při válcování uvolňujeme fascii, díky níž se naše svaly rychleji obnovují a mají vyšší účinnost. Válcování navíc aktivuje kolagenová vlákna, která se pohybují přes sebe a hydratují tkáně. Fasáda je flexibilnější a funguje lépe, díky čemuž se lépe chráníme před poškozením a zraněním. Fascie funguje jako kostra podporující svaly v těle, proto je její správné fungování velmi důležité. Suchá a slabá fascie má za následek tuhost těla a charakteristický nepříjemný pocit tahu.
Válcování jako nejefektivnější metoda protahování
Rolling je také pokročilá metoda protahování. Během tohoto typu cvičení nám záleží nejen na vhodné délce našich svalů, ale také na jejich správném napětí. Díky tomu se chráníme před vznikem bolestivých spouštěcích bodů a svalové ztuhlosti způsobené intenzivním tréninkem nebo špatným držením těla.
Válcování těla ke snížení celulitidy
Rolling jako typ masáže pomáhá rozkládat celulitidové usazeniny. Je to proto, že zlepšuje přísun krve do masírovaných částí těla a zpevňuje je, a také stimuluje produkci kolagenu. Když krev v našem těle volně cirkuluje, do tkání se dostane více živin a vody, což má za následek odstranění nečistot z těla a lepší stav naší pokožky. Pravidelné válcování tak poskytuje mnohem lepší výsledky než použití krémů a pleťových mléků proti celulitidě.
Viz také: Vybavení pro domácí cvičení - 10 návrhů.
Kdy a jak často točit tělo?
Rolling lze provádět jak před tréninkem, po tréninku, tak terapeuticky. Pokaždé, když hodíte, měli byste provést několik až 10 opakování pro každou část těla. Převrácení před tréninkem by mělo být poměrně krátké a trvat několik minut. Po tréninku si můžeme dovolit trochu delší sezení. Rolování jako součást terapeutických cvičení trvá 40 minut až hodinu. Měl by být prováděn alespoň jednou týdně a aplikovat na všechny části těla.