Každé ráno vás zajímá, zda váš den skončí těžkou bolestí v kolenou? Máme pro vás odborné prohlášení. Zkontrolujte, zda za to nemusíte.
Někdo, kdo nikdy neměl bolesti v kolenou, si pravděpodobně nikdy nebude schopen představit, jak nepříjemné to je. Do letošní dovolené jsem si užíval zdravá kolena. Bolest kolen mě po cvičení překvapila. Když jsem měl v hlavě zkušenosti svých přátel, začal jsem toto téma zkoumat. Naštěstí jsem slyšel, že v mém případě to byla jen zátěž a bolest brzy zmizela, ale uvědomuji si, že je to často problém, který vás dokonce udržuje vzhůru. Jaké by mohly být jeho příčiny? Měli byste se okamžitě vzdát nošení vysokých podpatků ? Jak cvičíte, abyste předešli bolesti? Na tyto otázky odpověděl fyzioterapeut Krzysztof Żaba , který provozuje kancelář v Krakově v Nowa Huta.
Jaká je nejčastější příčina bolesti kolene?
Podle mého názoru je nejčastější příčinou bolesti kolene nerovnováha mezi různými svalovými skupinami, které ovlivňují kolenní kloub . Nejlepší příklad je běžný syndrom kolene, známý některým fanouškům sportu i mimo něj. Vzniká například v důsledku nevyváženosti pánevních svalů , což ovlivňuje nesprávnou funkci kolene. Může to být také problém s chodidlem například plochými chodidly , které narušují správnou funkci kolenních kloubů a také vedou k přetížení. Tyto příklady jsou nejčastější netraumatické problémy s koleny . Proto je správná technika cvičení tak důležitá.
Měli bychom být znepokojeni, když uslyšíme poměrně výraznou krizi, když stiskneme klouby dolů?
Často se vyskytující zvuky, které nejsou spojeny s bolestí, jako je zvuk slyšený v koleni během plného dřepu, obvykle ukazují, že svalově vazivový aparát našeho pohybového aparátu je příliš těsný . Z neléčeného a nediagnostikovaného problému se samozřejmě může vyvinout něco vážnějšího, takže je vždy dobré se o tom poradit se svým lékařem.
Ovlivňuje abnormální tělesná hmotnost bolest kolene? Měli bychom přemýšlet o správné stravě v případě takových onemocnění?
Nesprávná hmotnost rozhodně nepříznivě ovlivňuje kolenní klouby. Kromě zřejmých problémů, jako je skutečnost, že čím více zbytečných kilogramů má lokomotorický systém, tím více se přetíží a může vést k různým deformacím v oblasti chodidel, kolen nebo boků.
Mají vysoké podpatky - tak milované ženy - škodlivý vliv na motorický systém?
Myslím, že časté chůze na vysokých podpatcích má nepříznivý vliv na motorický systém, zejména páteř, pánev, nohy a také kolena. Čím vyšší je pata, tím větší je změna chůze, kterou se tělo musí nějakým způsobem přizpůsobit.
Jaká cvičení bychom měli udělat pro posílení našich kolen?
Slovo „posílit“ je spojeno se silovým tréninkem a nemusíte nutně cvičit v posilovně, abyste měli zdravá kolena. Nejdůležitější věcí pro jejich dobrý stav je svalová rovnováha. Symetrie jejich práce je pro kolena velmi důležitá. Nejlepší cvičení jsou ekvivalentní cvičení na senzorimotorických baretech , bosých nebo jiných zařízeních, která nutí kolenní kloub střídat svalovou práci.
Smyslový baret
Foto: afiti.pl, cena: cca 36 PLN
Bosu
Foto: fitness.shop.pl, cena: cca 489 PLN
Nezapomeňte však, že stejně jako u jiných bolestí neexistují žádné kolky. Pokud bolest přetrvává nebo se otok objeví, navštivte svého lékaře.
Jak se vypořádáte s bolestí kolene?
Viz také: Efektivní trénink pro ploché břicho. Stačí jen 10 minut denně