Hubnutí je řada obětí, ale také přístup zdravého rozumu a vyhýbání se vybraným produktům, které se mohou zdát figuře neškodné. Podívejte se na seznam věcí, které je lepší jíst na dietě!
Hubnutí je obvykle spojeno s vzdáním se brambor a chleba. Vzpomínáte si na svůj první boj o ztrátu kilo? Když jsem byl ve svých dospívajících letech a měl malé znalosti o zdravém stravování a hubnutí, můj přechod na dietu byl založen na odložení chleba a jeho nahrazení křupavým chlebem, který se mi nelíbí. Většina večeří byla míchaná zelenina připravená restovaná bez koření. Myslel jsem, že strava nemůže dobře chutnat a že musíte koupit a jíst všechny ty lehké sýrové výrobky z potravy.
Samozřejmě byste měli udělat nějaké výjimky z vaší stravy a vzdát se konzumace mastných potravin, rychlého občerstvení, sladkostí ve prospěch libového masa, zdravého ovoce a zeleniny a nízkokalorických občerstvení. Volba však musí být provedena vědomě - v zájmu vašeho zdraví, ale také podle vašich chuťových pohárků. Zde je seznam potravin, které nikdy nemám na jídle ani pít, kromě samozřejmě standardních „zakázaných“ produktů, jako jsou slazené šťávy a nápoje, sladkosti, kalorické občerstvení atd.
Chléb typu Wasa
Po přechodu na dietu se snažím hledat náhražky chleba nebo sáhnout po celozrnném chlebu z celozrnné mouky. Křupavý chléb je ve spodní části seznamu produktů, na které bych se dostal, kdybych chtěl připravit sendvič. Snídaně by měla dodávat energii na den - nejen kvůli zdravé kalorické zátěži, ale také kvůli potěšení z jídla. Suché a ploché řezy, které se drží patra, prostě nejsou to, co se mi líbí.
Lehké jogurty
Přestože balení s honosnými informacemi „fit“, „light“, „0% fat“ je lákavé , stojí za to chytit produkt a podívat se na štítek. Rychle zjistíme, že omezení jednotlivých složek vedlo k úspoře pouhých tuctu, nárazů až několika desítek kalorií na 100 g produktu, a současně vyžadovalo použití umělého zahušťovadla tak, aby jogurt neztratil konzistenci. Místo toho je lepší oslovit tradiční přírodní jogurt, nejlépe ten, který v kompozici neobsahuje práškové mléko.
Nízkotučné mléko
Pro mě je hitem 0% tučné mléko ... Pokud bych chtěl pít vodu, koupil bych si vodu. Mléko by mělo obsahovat tuk. Samozřejmě můžete dosáhnout její mírně odstředěné verze, ale nezblázněte se a vyberte 0,5% nebo dokonce 1,5% mléka. Proč? Kalorické úspory jsou zanedbatelné, ale velká ztráta nutričních vlastností. Čím více odstředěného mléka, tím méně (mimochodem, rozpustné v tucích) vitamíny A, D, E a K a vápník.
Kukuřičné vločky
Mnohem lepší volbou je oslovit ovesné vločky a domácí müsli připravené na jejich základě. Kukuřičné lupínky mají vysoký index a zvýšená hladina cukru v krvi nevede ke snižování hmotnosti. Taková snídaně vás zaplní na kratší dobu a budete se cítit hladoví, až přijde další jídlo. Výběrem ovesné vločky poskytujeme našemu tělu třikrát více nutričních vlastností než při výběru kukuřičných vloček. Pokud toužíte po chrumkavé snídani s mlékem, volím čas od času pšeničné vločky, které obsahují mnohem více minerálů - vápník, železo, fosfor a hořčík.
Káva
Vliv kávy na hubnutí je velmi diskutabilní, ale vzdávám se ho z úplně jiných důvodů. Káva, kterou piju bez cukru, je obvykle doprovázena něčím sladkým. Bylo by proto obtížné vzdát se jíst sladkosti na vaší stravě. Kalorická past je také podávána v kávě v kavárnách, které v „bohaté“ verzi - se sirupem, šlehačkou, drcenými sušenkami nebo jinými přísadami - mohou poskytnout i přes 500 kcal! Netřeba dodávat, že se jedná o ekvivalent velmi vydatné večeře ...