Na začátku školního roku se problém mnoha matek vrací: co se dá udělat, aby dítě chtělo jíst něco zdravého v brzké hodině? Jak připravit snídani, aby byla chutná a výživná? Podívejte se na naše triky se snídaní, díky nimž bude každý chmurný jedlík změnit svůj přístup k jídlu!
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne - proč?
Výživná snídaně má jeden základní úkol: probudit mozek dítěte - zvýšit hladinu glukózy v krvi. Proč? Za prvé, aby dítě mělo sílu hrát si s přáteli a aby nemělo problémy s koncentrací během vyučování. Je však důležité, aby snídaně nebyla náhodným jídlem - pouze správně sestavené poskytne cenné ingredience a přiměje dítě, aby ve škole nechtělo jíst nezdravé občerstvení, jako jsou bary, hranolky nebo sladké nápoje.
Nezapomeňte, že zdravá snídaně by měla obsahovat uhlohydráty, proteiny, tuky a také vitamíny (např. Ve formě ovoce a zeleniny) a minerály.
Snídaně je investice do zdraví dítěte - výzkum ukazuje, že děti, které ráno sedí u stolu, nemají problémy s nadváhou a obezitou. Navíc, plný a silný student je odolnější vůči infekcím, které nejsou pro jejich vrstevníky obtížné, zejména v podzimním a zimním období.
Jak připravit zdravou snídani pro dítě?
Nejprve si pamatujte, že dítě se již od raného věku vyvíjí stravovací návyky . Stojí za to naučit předškoláka, že například vícezrnný chléb je zdravější než pšeničné rohlíky. Proč? Chléb není nic víc než dávka uhlohydrátů - pokud dítě sní tradiční kaiserskou rolku, hladina cukru v krvi dítěte rychle vzroste a klesne stejně rychle. V praxi to znamená, že dítě bude chtít něco sladkého hned po ukončení školy. Na druhou stranu tmavý chléb pomalu „uvolňuje“ uhlohydráty, takže dítě vydrží až do přestávky na snídani, během níž si bude užívat zdravou svačinu, kterou jste pro něj připravili.
Nezapomeňte, že ranní nabídka vašeho dítěte by měla zahrnovat vejce (můžete jim podávat i vaše dítě 4-5krát týdně), uzeniny, mléčné výrobky - jako je jogurt, kefír, sýr (tvaroh i sýr) a samozřejmě mléko samotné - jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vápníku.
Pokud vaše dítě má rády mléčné snídaně, dejte mu cereálie s ovocem, ořechy, semeny (např. Dýně) a zrny (např. Slunečnicová semínka) - takové jídlo bude nejen chutné, ale také zdravé . Buďte opatrní při „dětských“ cereáliích , které obsahují hodně cukru a jsou vysoce zpracované, a proto nezdravé. Jako náhradu nabídněte své batole ovesné vločky, krupici nebo kukuřičné krupice.
Pokud vaše dítě dostává tradiční snídani, připravte palačinky nebo tradiční palačinky - s tvarohem a ovocem. Taková teplá snídaně bude skvělým řešením pro chladná rána - zahřeje batole a poskytne mu energii. Připravte si toto jídlo s celozrnnou moukou - vaše batole nebude cítit rozdíl a budete rádi, že snědl něco výživného.
Bez ohledu na formu snídaně se ujistěte, že je do jídla zahrnuto ovoce nebo zelenina - dokonce i ve formě čerstvé, vymačkané šťávy.
Víří vaše dítě při každé snídani? Nechte se inspirovat našimi nápady na vaše ranní jídlo a uvidíte, jak rychle jídlo zmizí ze stolu! Chcete znát jiné způsoby, jak bojovat s potulným jedlem? Zjistěte, proč dítě odmítá jíst?