Nemusíte se obtěžovat břišními cviky, abyste si udrželi hladký a štíhlý povrch. Jak je tohle možné?
Existuje mnoho faktorů pro plochý žaludek a menší obvod pasu, z nichž trénink je pouze 1/3 úspěchu, pokud nechceme vyřezávat šestibalení. Dostatek stravovacích návyků je důležitější. Existuje však trik, který bude dále snižovat pas bez těžkého cvičení a oběti.
Zdroj: Istock
Dieta pro ploché břicho
Strava se zápornou kalorickou rovnováhou je nezbytná ke snížení množství břišního tuku a tím ke snížení jeho obvodu . Na internetu je mnoho kalkulaček, které nám umožňují snadno vypočítat počet kalorií, které bychom měli jíst, na základě naší váhy, věku a denní aktivity. Není to však tak, že abychom měli plochý žaludek, můžeme jíst cokoli, dokud se vejde do kalorické hodnoty. Pro ploché břicho je také důležité, co a jak jíme.
Za prvé, malé porce - pokud chceme, aby byl náš žaludek vždy plochý, neměli bychom se přejídat a nechat se žaludek protáhnout. Je lepší jíst 4-5 malých jídel než 2-3 velká jídla, během kterých se naplníme a pak se cítíme těžko.
Velké porce i stravování na cestách přispívají k tvorbě plynatosti, která zabraňuje i velmi hubeným lidem na cestě do plochého žaludku. Pokud je žaludek po jídle jasně zakulacený v horní části, bylo naše jídlo příliš velké. Pokud, zvláště ve večerních hodinách, zjistíme, že se obvod pasu a břicha ve spodní části výrazně zvýšil, znamená to, že střeva jsou z velké části naplněna obsahem, což způsobuje viditelné nadýmání. Příčinou může být příliš málo nebo příliš mnoho vlákniny ve stravě. Příliš málo ztěžuje trávení a příliš mnoho způsobuje, že vláknina nabobtná a zvyšuje objem. Nadýmání břicha může také způsobit, že pijete příliš málo vody nebo hormonální problémy, například před vaší dobou.
Přidání červeného a zeleného čaje, vařené zeleniny a krup, celozrnného chleba a libového masa do vaší stravy pomáhá udržet váš žaludek v klidu. Pokud si chceme užít plochý žaludek, měli bychom omezit mléčné výrobky, mléko, mastná a smažená jídla, bílý chléb.
Vakuum na plochém žaludku
Cvičení pro břicho zpravidla nesnižují jeho obvod, ale spíše posilují a posilují svaly. Existuje však jedno jednoduché cvičení, které významně snižuje obvod pasu a břicha, i když nejsme diety a děláme jiná cvičení. V 80. letech to bylo mezi kulturisty velmi populární, kteří kromě velkého svalstva chtěli mít co nejmenší obvod břicha. K tomu se nemusíte zahřívat, stačí na začátku strávit asi 2-3 minuty denně a můžete to dělat všude. Toto cvičení je známé jako vakuum.
Vakuum je o tahání břicha při napínání svalů . Tímto způsobem stimulujeme a formujeme sval, který je pod svalem rectus abdominis. Je zodpovědný za držení našich vnitřních orgánů. Jak vysávat?
Na začátku je nejjednodušší vysát při ležení. Ohněte si kolena a držte záda k zemi. Táhneme do žaludku a snažíme se napnout svaly. Vydržíme asi 20 sekund, během této doby můžeme jemně vdechovat a vydechovat, ale pořád taháme žaludek dovnitř. Cvičení opakujeme 2-3krát ráno na lačný žaludek a před spaním, také 2-3krát. Časem můžeme prodloužit dobu držení v póze a počet opakování.
Časem můžeme cvičit tahání žaludku během každodenních činností, jako je čištění zubů nebo vaření . Za tímto účelem namísto vleže, vysávání stoje, v případě potřeby trochu ohněte trup a položte ruce na stůl nebo pult. Chcete-li vidět nejlepší výsledky, vyplatí se každý den vysávat . I bez změny stravy, těžkého tréninku a obětí můžeme po měsíci vysávání očekávat o 1 cm méně v obvodu pasu a břicha . Tímto způsobem navíc posilujeme hluboké svaly, což má pozitivní vliv na držení těla a stimuluje a urychluje trávení. Tímto způsobem je ještě snazší dosáhnout plochého žaludku a štíhlého pasu.
Hlavní zdroj fotografií: Istock