Hubnutí je údajně 70% stravy a 30% cvičení, ale cíl nebude rozhodně dosažen bez 100% motivace. Vyzkoušejte 3 jednoduchá cvičení, která vám pomohou zůstat motivovaní a zároveň zhubnout!
Motivace pro stravu - stanovené cíle a stanovené podmínky
Vezměte kousek papíru a pero. Uveďte všechny předpoklady a opatření vaší stravy a stanovte realistické cíle - dlouhodobé i částečné. Vezměte v úvahu všechny faktory. Pokud musíte ztratit více kilogramů a rozdělit úbytek hmotnosti na fáze, pamatujte, že kilogramy zpočátku rychle klesají, pak jsou fáze, kde se hmotnost zastaví. Zkontrolujte, proč stojí hmotnost?
Seznam dietních cílů by měl obsahovat všechny věci, které chcete změnit, ale stejně jako plnění dílčích cílů by se mělo postupovat postupně. Namísto okamžitého odkládání začněte řezáním zpět na kávu. Pokud to potřebujete, napište svůj plán podrobněji, např. Omezte jej na jeden šálek denně v prvním týdnu, na tři šálky týdně v příštím týdnu atd.
Stanovení realistických cílů způsobí, že motivace roste místo klesání. Při dosahování vašich cílů vás nic nein motivuje víc než jen k úspěchu. To je možné pouze tehdy, pokud změříme své záměry podle sil. Nemá smysl brát motyku na slunce hned, protože existuje riziko, že se rychle odrazíme. Evoluce, ne revoluce, a všechno půjde podle plánu!
Vytvořte deník hubnutí
Kupte si notebook s pěkným krytem a zapište si vše, co je ve vašem srdci. Všechna dilema, úspěchy a neúspěchy. Zapište si emoce, které ji provázejí. V dobách slabosti se budete moci vrátit do dobrých časů, když se vám podaří zadržet odchylky nebo si vzpomenout na vaši nespokojenost se svými hříchy. Existuje dobrá šance, že zapamatování emocí, které vás v těchto okamžicích doprovázejí, pomůže zabránit dalším nehodám.
Také si zapište svou denní fyzickou aktivitu do svého diáře na hubnutí. Nejlepší je vytvořit tabulku, ve které vyznačíte datum, čas a typ cvičení. Zde se vracíme k pravidlu malých kroků od prvního bodu. Pokud se vám nelíbí fyzická aktivita, začněte s prvním týdnem již za pouhých 5 minut a postupně prodlužujte dobu tréninku. Myslím, že to zní lépe „pouze 5 minut cvičení žaludku“ než „45 minut intenzivního všeobecného vývoje“? Pomalu a existuje větší šance, že se na takové školení dostanete za měsíc. Pokud to uděláte hned, budete po prvním odradění.
Dietní motivace - odměna za dosažení vašeho cíle
Může to být něco malého nebo většího. O něčem, o čem jste vždy snili, nebo jen nakupujete oblečení v menší velikosti. Podle principu rozdělení cíle na menší a rozdělení na etapy může být každý z nich zakončen menší odměnou. Nezapomeňte však, že odměnou nemůže být nic k jídlu. Úspěchy v hubnutí by neměly být odměňovány jídlem ani úspěchy v jiných oblastech života. Tato tradice je v naší kultuře hluboce zakořeněna - důležité okamžiky a úspěchy v životě končí společnou hostinou. Zkuste se vzdát tohoto myšlení a vybrat si za odměnu něco jiného - lístek do divadla nebo na koncert, výlet na zajímavé, dokonce i blízké místo. Nebo možná tetování zní lákavě?