- Nyní nikdo nenalezne omluvu pro nedostatek pohybu nebo nedostatek peněz na lekci fitness - říká Mariola Bojarska-Ferenc, polská předchůdce zdravého životního stylu. Ve své původní sbírce najdeme kromě knih také deskovou hru pro fitness. 13. dubna se k ní připojí karetní hra Super Forma, kterou vydává Edipresse Books. Jaké formy činnosti se naučíme hraním s rodinou a přáteli? Jaké jsou výhody fit? Mariola Bojarska-Ferenc odpovídá na otázky redakční kanceláře All-Nails.
Co to znamená být fit? Je to štíhlé, napnuté nebo jen fit?
Být fit je jednoduše v dobré kondici, a to jak fyzicky, tak psychicky. K dosažení tohoto cíle je samozřejmě nutné pravidelné školení. Dnes lidé nemluví o tom, že jsou fit pouze v souvislosti s tvarem jejich těla, ale přístup k tělu je holistický. Proto je důležité, aby každý z nás kromě cvičení používal vhodnou stravu a byl také schopen uvolnit naše tělo. Strava, kterou navrhuji, je založena na energetické a nutriční hustotě jídel, tj. Zkrátka, pro naše menu vybíráme výrobky s nízkým obsahem cukru a tuků a zaměřujeme se na ty, které mají hodně vitamínů, vlákniny a vody.
Proč jste se rozhodli motivovat k cvičení hraním?
Deskové a karetní hry Super Forma, které jsem vytvořil, jsou naprostou novinkou. Doufám, že budou nejlepším způsobem, jak motivovat celou rodinu a přátele, aby byli sportovní a fit. Nyní nikdo nenalezne omluvu, že nebude moci vykonávat nebo nemá dostatek peněz na lekci fitness. Obě hry jsou navrženy tak, že můžete cvičit doma, na pláži, na zahradě společně s rodinou nebo přáteli. Na konci hry se budete cítit jako opustit fitness centrum, protože každá fáze je slušná dávka cvičení s různými úrovněmi obtížnosti a také příležitost dozvědět se o různých formách pohybu. Než začnete cvičit, je důležité provést krátké zahřátí - nechte všechny klouby otevřít, zaběhat na místo. Zahřívání je nezbytné, aby nedošlo k poranění.
Při vytváření herního scénáře jste se zaměřili na šest forem pohybu - cvičení jógy, pilates, tabata, protahování, cvičení na váze a cvičení, která zabraňují bolesti zad. Proč na to?
V karetní hře jsem se zaměřil na nejdůležitější formy pohybu, o kterých si myslím, že by měli vědět všichni, protože dokonale tvarují celé tělo, posilují a protahují svaly. Kromě toho by měl každý člověk znát rozsah forem cvičení, které jsem navrhl, aby věděl, co je to fitness. Je důležité pochopit, že fitness není jen o dřepech a klikáních, ale také o jógu, pilates a cvičení, která zabraňují bolesti zad. Každá z těchto forem nás naučí něco jiného, každá z nich je důležitá na cestě k tomu, abychom byli fit.
Specifickým činnostem je přiřazeno dostatečně vysoké skóre. Vaše tabata školení bylo nejvyšší. Je to proto, že je to nejtěžší a nejnáročnější ze všech?
Tabata byl ve hře hodnocen jako nejvyšší, protože jde o nejtěžší trénink. Musíte správně znát cvičební techniku, abyste mohli trénink provádět správně a bez zranění. Tabata je také tvrdý trénink, vyžaduje hodně odhodlání a hodně energie od člověka, který chce tento typ tréninku provádět v budoucnu pravidelně. Krok za krokem, podrobným učením karetních cvičení, se můžete v naší hře naučit správnou techniku a být v budoucnu skutečným orlem.
Jaký klíč jste sledovali při hodnocení vhodných forem činnosti?
Bodování následných forem pohybu vyplývá z mé kondiční praxe. To jsou samozřejmě mé subjektivní pocity, které jsou obtížnější a co je snazší. Ale na tom opravdu nezáleží. Je to o hraní, zábavě a formování současně.
Cílem hry je shromáždit co nejvíce karet z jedné cvičební skupiny. Znamená to, že při tvarování těla je lepší se zaměřit na jednu formu aktivity?
Pokud chceme mít dobře tvarovanou postavu, vyplatí se poznat co nejvíce forem pohybu, ale pokud se chcete přejít k další formě fitness, musíte si důkladně prostudovat typ cvičení, se kterým začneme. Pokud se v nějaké formě cítíme velmi dobře, provedeme všechna cvičení s lehkostí, pak je dobré přejít na jinou formu aktivity. Ve svém životě jsem prozkoumal 200 forem pohybu a karetní hra je pouze náhradou toho, co chci nabídnout. Má být také povzbuzení objevit to, co máme nejraději. Možná, že někteří z vás budou milovat tuto jógu díky této hře, někdo jiný bude milovat Pilates a strečink.
Na co byste měli dávat pozor, když máte 20, 35 nebo 50 let? Je známo, že všechny věkové skupiny mají svá vlastní práva, a proto je otázkou, jaká cvičení lze provádět v každém věku?
Cvičení lze provádět v jakémkoli věku, protože rodný list je v nás, ne na občanském průkazu. Přizpůsobujeme školení vlastním schopnostem. Pokud je pro vás počet opakování příliš vysoký, musíte udělat tolik, kolik můžete. Tempo by mělo určovat váš stav, vaše zdraví, vaše možnosti. Pamatujte, že vše je ve vašich rukou. V této hře se může „padesát“ ukázat jako dvacet let ve skvělé kondici a „dvacet“ se může ukázat jako „50“. Stojí za to zkontrolovat, co můžete udělat a na čem ještě musíte pracovat.
Proč stojí za to začít cvičit? Jaké jsou výhody, že jsou fit v jiných oblastech života?
Upřímně vás povzbuzuji, abyste pravidelně cvičili, protože cvičení vám nejen poskytnou dobrou postavu, ale také předejdou jakémukoli onemocnění. Předcházejí mnoha onemocněním, jako je rakovina, srdeční choroby, cukrovka, nemoci související se sexuální potencí. Pravidelné školení nám dává životně důležitou energii a sebevědomí, které se mohou promítnout do úspěchu v profesionálním i soukromém životě. Pamatujte, kolik energie vám během cvičení zbylo, po tréninku si ji mnohokrát vezmete. Takže je o co bojovat.